蹲馬步的正確姿勢
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蹲馬步的正確姿勢?現實生活中有部分人在有空時就會選擇蹲馬步,而蹲馬步對我們的身體也是有很多好處的,不過有很多人都不知道蹲馬步的正確姿勢是什麼,那麼下面就一起來看看答案吧!
蹲馬步的正確姿勢1
1、馬步姿勢:
1、兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
2、這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。 馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題裏也說得很清楚,這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。 我所知的馬步功夫,有站穩,站實,站空這三個階段,你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好,身形不移動但是重心全部移到一個腳上,另一腳可以自由提起。
蹲馬步的正確姿勢2
正確蹲馬步
1、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會導致重心過低,不利於接下去的'動作,不要太窄,太窄會導致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀寬度差不多即可,雙手自然放在大腿兩側,蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉,也爲接下去的動作做好安全準備,以防蹲下去時候重心不穩,身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲,蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
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