哪些瑜伽動作最能瘦腹部
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哪些瑜伽動作最能瘦腹部?瑜伽是在運動界裏有着特殊的地位。經常鍛鍊對於人體真的有着非常好的調節作用。下面小編爲大家分享哪些瑜伽動作最能瘦腹部,一起來了解一下吧。
哪些瑜伽動作最能瘦腹部1
動作一:擡手農夫式行走
1、 雙手各握一隻啞鈴,高舉過頭頂,掌心相對。
2、 向前走。
動作二:T型俯臥撐
這個動作鍛鍊你的胸部、肩膀和三頭肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛鍊。
1、 雙手各握一六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離應略寬於肩膀,雙腳分開,與髖部同寬。
2、 身體下沉,直至胸部接近接觸地面,做俯臥撐動作。
動作三:火箭發射
這個動作結合了能夠鍛鍊上半身、下半身和核心肌肉羣的動作,適用於任何減肥運動。
1、 雙手各握一隻啞鈴,屈肘,將啞鈴舉到肩膀高度,掌心相對。站直,雙腳分開,與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張,並且挺直。
2、 上半身不動,雙腿屈膝下蹲,至少達到大腿跟地面平行。
3、 雙腿用力,恢復站姿,同時雙手將啞鈴舉高,直至兩臂伸直。然後將啞鈴放下,恢復起始姿勢。
動作四:俯臥撐划船
1、 雙手各握一隻六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離略寬於肩膀。腰腹用力鎖緊,整個動作都必須保持腰部不放鬆,這樣才能鍛鍊到核心肌肉。
2、 身體下沉,直至胸部接近地面,稍作停頓,然後撐起,恢復原狀。
3、 當你回到起始姿勢的同時,右手上提,將啞鈴舉到胸部右側。略作停頓,然後右手放下,舉起左手的啞鈴。注意,舉啞鈴時身體不可扭轉。
哪些瑜伽動作最能瘦腹部2
瑜伽瘦腹部動作:
1、兒童式瑜伽
跪姿,雙腳分開一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,並使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上,手掌着地,頭部放低使額頭置於地板上,伸直背部。
動作要點:放低臀部置於腳跟之間,手掌要攤開置於地板上。
2、仰臥扭轉式
俯臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝上,扭轉雙腿,並將右腿置於右側地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側。
動作要點:保證右膝蓋和右腳着地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。
3、跪姿式
雙腳分開與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。
動作要點:腳面繃直,腳趾着地,雙手分開與肩同寬,手指分開,面部朝向地板。
瑜伽的好處:
調理生理,達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的`狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
消除緊張,平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。
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