妖嬈身材的減腹祕訣
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妖嬈身材的減腹祕訣,隨着年齡的增長,身體機能就會走下坡,肌肉開始收縮,脂肪積累也會加快。很多人在減肥的時候經常不知道如何減肥,效果也不明顯,以下分享妖嬈身材的減腹祕訣。
妖嬈身材的減腹祕訣1
1、別總想減肥,只會越減越肥
很多人都會覺得“減肥,總會越減越肥。”這是爲社麼呢?人在潛意識中總想着要減肥的時候,會很留意到自己有沒有吃多,如果自己有意吃少,大腦就會很快告訴自己餓了。在這種情況下,你會很想吃東西,而不得不吃塞進更多的食物,從而更胖。
這樣,你的減肥計劃就會很難進行下去。越減越心灰意冷,同時你會因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以,不要總想着減肥,在生活中留意多做到健康飲食就好了,這樣反而容易瘦起來。
2、餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶會有飽腹感,特別在炎熱的夏天,喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人,可以喝杯水,效果也不錯。這樣正餐的時候就會吃少,熱量的吸收也會變少,脂肪就不會這麼容易積累在身上。
不少的人會採取這樣的小技巧來瘦身,也取得很好的效果。胖胖的MM們,想擺脫身上多餘的脂肪嗎?那就趕快行動吧!不用刻意就讓自己擁有好身材。
3、吃飯要慢
很多人都錯以爲吃飯快,對食物的吸收就會降低。其實並不是,吃飯太快,對食物的消化就會變難,反而容易轉化爲脂肪積累在敏感部位,例如臀部,大腿,腹部等地方。
所以,正確的方法是放慢速度來吃飯,最好是每一口咬多幾下,那樣食物就會比較容易吸收,從而比較有利於人體利用。熱量消耗的快,就不怕會合成脂肪積累在身上。
4、多吃纖維性食物
餐桌上要多吃蔬菜,纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營養物質。這樣會很好地降低人體對熱量的吸收,人體就會有機會分解身體上存儲的脂肪,來釋放出熱量供人體應用。
餐桌上偏重於吃蔬菜,還會讓人有飽腹感,從而減少吃肉類和澱粉類的物質。但要注意分量,不是吃再多的蔬菜都不會胖,如果你吃蔬菜吃了一大推,還是會胖的。蔬菜熱量低,可不代表它不含任何熱量。所以在家的MM們要注意啊!
5、減腹,是瘦身的關鍵
減肥最難減的地方就是腹部,如果腹部積累的脂肪越多,減肥就變得越難。因爲腹部積累過多脂肪,會讓分解脂肪的某種酶很難合成,就會影響到身體其它脂肪的分解。所以減肥的時候,要將減腹當做瘦身的關鍵。
每天做半個小時仰臥起坐,十五個一組,中間可以休息一分鐘來做擡腳運動,再重複做仰臥起坐,這樣循環做半個小時。腹部的肌肉就會需要大量的熱量來供肌肉運動,脂肪就會分解供能。這樣支持下去,如果你適應了這種運動,可以加大運動量,只要堅持,想減掉小腹就變的很輕易。
6、利用買菜時間多走
30歲女人大多都是結了婚,買菜是很經常做的事。如果市場近的話,可以選擇步行去買菜,或少搭兩個汽車站,讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法,運動量不強,可步行都是有氧運動,對於脂肪的分解供能很有用。
飯後也可以多走走,拉愛人出去散個步不但可以增進感情(感情博客,感情說吧),還可以達到瘦身的目的。飯後散步20分鐘可以消耗吸收的熱量,從而達到鍛鍊身體的作用,好身材就是這樣走出來的。
7、製作“特別”零食
愛吃零食的MM們,可以自己製作一些小零食,幫助自己輕鬆地瘦身。在冰箱裏放一下切條的小片紅蘿蔔、青瓜、西紅柿等蔬菜。嘴饞時可以拿出來做零食,這些零食熱量低,是不錯的好選擇。
有了這些零食替代那些高熱量的零食,就不會怕因爲吃零食而變胖了。肥胖的人,要遠離那些巧克力、薯片、糖果等零食,這些高熱量的零食是減肥的剋星。想要魔鬼身材的女人們,可以小心留意啊!
8、平時“吃”點醋
情侶間吃醋會增進感情,而平時吃點食醋也會讓自己變得更瘦。
食醋中含有揮發性物質、氨基酸、和有機酸等物質,消耗體內脂肪。所以,建議平時喝水時放一點食醋,量不用多,一點就好。
放得太多會容易讓自己有飢餓感,反而不好。所以自己要適當放一些,自己覺得適合就行。能夠促進消化,有助代謝,促進脂肪分解。
不想做中年發福的女人,想保持20歲的好身材就快點行動吧!做女人,什麼時候也要做性感的女人。
妖嬈身材的減腹祕訣2
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10—15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15—20分鐘。
5、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的`名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
6 、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體擡起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀—試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10—15次。
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15—20次。
9、收腹運動
這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
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