動畫健身操打造迷人小蜜臀
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
動畫健身操打造迷人小蜜臀,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,積極運動也是一種生活態度,運動可以降低身體的血糖,現在分享動畫健身操打造迷人小蜜臀技巧。
動畫健身操打造迷人小蜜臀1
1、大腿前側
【動作一】直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
【動作二】請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
【動作三】直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側(左一)及大腿內側(中間及右)
【動作一】請你雙腿併攏直立。手扶椅背。然後向後上方擡起左小腿。感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
【動作二】請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
【動作三】坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
專家親授 4個動作緊實翹臀
下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀祕訣
我要辛苦鍛鍊才能對抗地心引力,多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。只要一胖,背部就會先長肉,同樣瘦也是這個部位先瘦下來。讀大學的時候,我的臀部已經很標準,我的胸部size不夠,但是臀部彌補了這一缺點。過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活,因爲它的尺寸決定了我能吸引的男人類型。
但是長時間的鍛鍊,我成功的讓臀部提升到了完美的位置,並且維護起來也更輕鬆。我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退着走進浴室,就是爲了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。辛苦鍛鍊幾個月後,她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用藉助昏暗的燈光。
把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕,但是作爲女人,要快樂就不能忽視自己的身體。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個聰明、睿智、豐滿、和善、誠實的'女人恰好擁有漂亮的臀部,而且她自己也很清楚這一點。因爲當一個女人不再擔心自己的背影時,她才能知道自己是多麼的棒,並且最終能統治世界!
所以從沙發上站起來,擡起屁股,用這4種運動塑造臀形吧!
動畫健身操打造迷人小蜜臀2
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
健身操的注意事項
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人,以防肌肉突然拉傷。
一定要注意以下幾點
1、循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
跳繩減肥方法的優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點:
1、簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
(1)做操時要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
健身操的作用
一、塑造形體美
健美操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行爲的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用),隨着時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!
減肚子瘦腰操 4步打造迷人小蠻腰
幾個小動作 輕鬆打造完美小翹臀
小訣竅打造迷人銷魂下半身
3個經典瘦臀運動 打造性感小翹臀
塑造健康男人:牀上健身操
惹火翹臀 打造模特的蜜桃臀
美臀六招 輕鬆打造模特蜜桃臀
OL必學五步塑臀操 快速打造性感電臀
睡前小動作,精心打造性感迷人翹臀
1分鐘提臀按摩操 打造完美臀部曲線
飲食+運動全面瘦臀提臀 打造完美臀形
瘦腿健身運動打造美麗小腿線條
蜜桃臀用什麼器械健身 健身房練蜜桃臀方法
奶茶妹妹蜜桃臀小蠻腰健身房健身曝光
4個提臀妙招 隨時隨地打造迷人“電臀”
蜜桃臀真的能練出來嗎?打造性感蜜桃臀的小運動
完美塑身 六個小動作打造惹火電臀
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
打造迷人性感翹臀
打造性感臀部的塑臀操
3招提臀打造迷人翹臀 7天讓你魅力升值
5分鐘深蹲鍛鍊腿臀肌肉 打造緊緻蜜桃臀
48歲竟然擁有18歲的蜜桃臀!健身塑造好身材
漫畫版六個提臀動作 快速變蜜桃臀
短上衣搭配包臀裙 修身打造翹臀S身
六套臀部操打造完美翹臀
美臀操做兩週 大PP變迷人小翹臀
一天10分鐘打造纖腰蜜桃臀 性感體操練起來!
巧搭修身鉛筆裙 塑造迷人小翹臀
健身操和健美操的區別是什麼 跳健身操多久能減肥
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
露出臀部微笑線 一起打造性感蜜桃臀!
潮流搭配:襯衫+包臀裙 打造迷人身段