每天慢跑多久可以減肥

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每天慢跑多久可以減肥？在我們日常的生活中，適當的慢跑運動可以幫助我們減輕壓力，都說生命在於運動，那麼每天慢跑多久可以減肥，感興趣的朋友就來看看本文的分析吧。

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1、每天慢跑多久可以減肥

至少得30分鐘。

當身體的能量不足於提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併爲身體提供能量時，也就表示減肥開始了，一般的有氧運動是在30分鐘之後才真正的燃燒脂肪來提供能量的，所以說慢跑得持續30分鐘才能減肥。

2、每天慢跑30分鐘能消耗多少熱量

一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分鐘之後，可以消耗400卡左右熱量。，但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步，多以6—8km/hr的速度勻速前進，半小時消耗熱量大概300卡左右。

3、每天慢跑減肥多久能見效

堅持一個月。

人體一公斤脂肪大概等於7700大卡，按照每天跑半小時來計算的話，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5—8斤。

4、每天慢跑減肥的正確方法做充分的熱身

在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高擡腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的機率。

選擇最佳時間跑步，一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6—8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16—19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。慢跑以勻速前進

以減肥瘦身爲目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處於上氣不接下氣，喘不過氣的狀態。建議可以以6—7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯繫，充分燃燒。

慢跑姿勢要正確，跑步時應當避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，允分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少腳部着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。及時調整呼吸

如果不調整好呼吸，讓慢跑成爲無氧運動，會大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。配合飲食

減肥瘦身並不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。要做放鬆整理活動

慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練。可以做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。長期堅持

減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈，建議每週至少保持3—4次的跑步頻率。

5、每天慢跑減肥瘦哪裏

跑步減肥能夠幫助瘦全身。

跑步的過程中，身體的'組織代謝速度加快，特別是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆積脂肪能夠處於加速燃燒過程中，有效幫助甩脂減肥。跑步前需要進行熱身，跑步後也一定要要再進行拉伸，這樣才能夠使身形更加勻稱。

6、每天慢跑減肥要注意什麼

（1）、跑步的過程中要記得補充水分，以免身體水分流失過多，導致出現不適。

（2）、跑步的姿勢要正確，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

（3）、跑步前後一定要注重熱身和對身體的放鬆整理，以免出現運動傷害。

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一、每天慢跑多久可以減肥

每天運動30分鐘可以減肥。

首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。

二、運動時間過長不利於減肥

丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分爲了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。對於熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3。18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2。27千克。

三、慢跑減肥的技巧

1、跑步減肥必須達到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

2、跑步完後女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

3、慢跑後要放鬆，慢跑後可以用熱水泡腿

不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

所以說，正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的，慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實，更加突顯腿部的美感。

四、怎樣跑步才能減肥

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5—10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30—60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果爲了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6—7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。