爲何你的健身是零效果
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爲何你的健身是零效果?很多人都會做一些健身運動來保證身體健康,比如有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,可是爲何你的健身是零效果,一起看看本文是怎麼解釋的吧。
爲何你的健身是零效果1
一、健身是零效果的原因
我發現在健身房看到胖子的機率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?統一伊士邦健康俱樂部教練花於涵敲醒了我們的美夢,「一般人常有錯誤的觀念,以爲只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度纔有用。」
換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移,專注看電視勝過運動的先生小姐,會瘦下來纔有鬼吧。判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促,不能太舒服,才叫運動。
另一個方法是依照目前推行的「三三三運動」,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下爲標準。不過花於涵教練認爲這種判斷僅供參考,因爲年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。 當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者乾脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果纔會顯現。
二、關於運動的迷思
1、教練認爲下午運動比較理想,因爲早上身體還沒有完全甦醒,晚上運動又可能會太亢奮。不過根據紐約時報的報導,運動和睡眠品質沒有一定的關連,睡前運動不一定會害你睡不着,所以也不需要太在意運動的時間。
2、肌肉屬於蛋白質,脂肪是肉,就像超市裏的牛排,肉和油花是個別分佈,不會融在一起。只是透過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰,因爲女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,養出滿身肌肉的機率微乎其微。
3、胸部卻不顯小是有可能的,因爲一般人大多有胸部下垂的問題,透過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多,瘦下來時縮小的是背圍,胸部反而看起來更大。罩杯或許會因爲變瘦而縮一點,但以整體比例來看,反而勻稱。
4、基本上要瘦局部比較難,不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑,代謝會變好,就可能瘦到想瘦的地方。
5、瘦了五公斤,這五公斤會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護身體,提高代謝率。一天當中,也許運動的時間只有一小時,但是在其餘的二十三小時,肌肉會幫助你代謝,光靠節食無法產生肌肉。所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法,重量不一定是指舉重等激烈方式,簡單的地板運動也算,因爲我們的身體也算一種重量。
6、讓原本不對稱的.肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭,會放鬆緊繃的肌肉,改變姿勢,但不能說可以矯正骨頭,那是復建師的工作。
爲何你的健身是零效果2
一、很多人堅持健身,卻不能達到預期目標,這其中到底是什麼原因呢?
1、情況一:練習仰臥起坐後,反而發現腹部突出。
2、解決方案:停止腹部練習。
固然曲腹運動可以加強腹部肌肉,但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉,而普通的曲腹運動並不能做到這一點。實際上,假如腰腹部的贅肉過多,那麼高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯臥,用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉,留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢,直到無法堅持。隨着練習時間的增加,可以改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來增加練習的挑戰性。
3、情況二:在踏步機上練了很久,但臀部仍然顯得鬆弛。
4、解決方案:增加氣力練習。
女性經常會高估耐力練習的塑身效果。踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯,特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線,需要增加氣力練習。進行一些塑健臀部的練習,包括下蹲、弓步和蹬腿等。每週做2~3次,1個月之內就會見效。蹬腿練習(在傾斜的蹬腿練習器上進行):每次3組,每組20~25個,練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量,逐漸增加,最高可達22公斤左右。靜止弓步:2秒鐘下壓,2秒鐘擡起。每條腿做2組,每組15~20次。隨着氣力的增強,可以加上啞鈴。
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