偷空練就完美身材
本文已影響2.13W人
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偷空練就完美身材,不少職業女性知道自己的體形有缺陷,可是卻擠不出時間去進行形體鍛鍊,怎麼辦?在現實生活中,這是一個普遍存在的問題,一起來看看偷空練就完美身材吧。
偷空練就完美身材1
一、牀上鍛鍊。
想減肥的女性早上不要睡懶覺,可提前15分鐘起牀,然後在牀上做仰臥起坐,仰臥舉腿,側臥擡腿,俯臥擡腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛鍊。強度自己控制,以精神煥發,不太累爲宜。
二、心理鍛鍊。
在牀上練完後,不妨到鏡子前照照,找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼,增強自信心。
三、走路鍛鍊。
走路人人都會,但掌握正確方法的人並不多。無論你身材如何,出門走路都要講究姿勢的正確優雅:挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累,但習慣後就會覺得這樣做很好。
四、工間鍛鍊。
伏案工作的女性,在工作間隙應多做伸展練習,以保持體形的優美,同時能放鬆緊張的神經肌肉,獲得積極性休息。
五、家務鍛鍊。如果下班後要忙家務,那麼你也可在做家務中進行鍛鍊:儘量用雙手取東西;不繫圍裙,又不讓衣服弄髒,這樣你就能保持良好的身體姿勢。晚上空閒時,可做些俯臥撐;準備一副啞鈴,做做彎舉練習,以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。或者練一套健美操,使全身得到鍛鍊。節假日可同家人和朋友一起郊遊、登山、游泳、打球,使身心得到調節。
偷空練就完美身材2
動作一:縮回下巴
用手托住下巴,把頭向後稍微用力一點;始終保持下巴回收,感覺有一根繩子在頭頂上擡起;每次做1到2次深呼吸。
當你有空的時候,你可以每天“收縮”5到8分鐘。它不僅能糾正頭部的前伸,還能增強頸部穩定的肌肉,緩解頸部痠痛。
改善溜肩
隨着頭向前伸,肩膀也有不良姿勢。它會使你的肩膀不知不覺地上升,限制你肩膀的靈活性;也會在視覺上縮短你的脖子,不僅醜,還會讓你的肩膀和脖子痠痛。
對大多數人來說,肩膀滑落實際上是因爲不好的姿勢,如坐着或玩手機,使你的斜方肌太緊。要解決這個問題,你需要伸展你的斜方肌。
動作二:改善溜肩
伸展時,將你的脖子稍微轉向另一邊,同時看着你的'腳趾;兩側各做1到2次深呼吸。
每天伸展5-10分鐘,不要用力過大,只需感受一下伸展的斜方肌。
改善駝背、圓肩
圓肩+駝背就是仙女和大媽的。但是放心,有一個好習慣可以幫助你日常改善。
動作三:直臂外旋
可以試着堅持每天5-8分鐘,也可以隨時提醒自己保持這個好習慣。
糾正圓肩駝背,仙女又下凡啦!
緊緻手臂
動作4:搖動水瓶(搖動40秒,休息10秒,每天10分鐘,還你纖細的少女臂)
雙手水平握緊,舉過頭頂
前臂與前臂成90度角,注意肘關節內收。(肘部不要向外,記得向內收、向內收)
翹臀
臀部不僅能讓你擁有完美身材,還能在視覺上拉長雙腿。
動作5:改善臀部(每條腿做15-20次,換腿繼續,重複4組,每天不超過15分鐘)
用大腿移動小腿並向後擺動腿。
糾正假臀寬
爲什麼胯部寬度是假的?是因爲你的膝蓋向內扣。
動作6:原地撒嬌(可以每天練習5-8分鐘,或者10-15分鐘一組,每天做4組)
兩腿向內收(幫助你矯正膝蓋內扣,改善假臀寬度)
收緊腿部
這個環節應該是仙女們最喜歡的啦!這個動作可以每天睡前在牀上做,每次5-8分鐘。
動作7:美腿(每次可以練習5-8分鐘)
坐在椅子的延伸部分,雙手握住椅子的兩側;
腳尖站立,暫停1到2秒,然後放開,重複這個動作。
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