女性練力量有7大好處

女性練力量有7大好處。凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性，會獲得一系列健康益處。然而，有些婦女仍舊擔心力量訓練會使她們肌肉過於發達，下面介紹女性練力量有7大好處。

女性練力量有7大好處1

1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％?50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。美國基督 教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2?3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項爲期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的'中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。

7、增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

力量訓練可以從根本上改善體型

事實證明，傳統的有氧運動強度低、持續時間長，只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能，並不能從根本上改變女性的體型。如果某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛鍊，其結果也只是小了一號的梨形而已。對於希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當的力量訓練，這樣不但能增強心肺功能，還能“製造”肌肉消耗脂肪。

而對於中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重訓練。

力量練習最好做夠三組

去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2?3組，每組做10?20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜誌8月刊的一篇文章就指出，對於想長期進行力量練習並從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。

韋恩博士解釋，對於首次接觸舉重等力量練習的人來說，每週2?3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對於已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。

女性練力量有7大好處2

1、減少脂肪增加肌肉

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助於減肥

隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35—50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當於一年減掉了10—12磅肥肉。

3、強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30—50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。

4、強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。所以，力量訓練是強壯骨骼的有力武器。這對於防治危害女性健康的殺手之———骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

5、減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

6、防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

7、防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

8、增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

9、增添活力

肌力訓練適合於任何年齡的婦女。不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導。

10、維護心理健康

哈佛大學的研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨牀出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增強“快樂遞質”——5—羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的女性會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。