女人健身練哪些力量比較好
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女人健身練哪些力量比較好,經常運動有利於增強我們的心肺功能,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,女人在健身的時候有一些運動是比較好的,小編和大家一起來看看女人健身練哪些力量比較好。
女人健身練哪些力量比較好1
1、 舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
2、 引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單槓上,做引體向上時最好下巴過單槓,儘量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。
3、 平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌,將槓鈴移至胸口正上方,然後雙手握住槓鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。
4、 做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
5、 平常可以打一打沙袋,學習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛鍊上肢力量,提高上肢的爆發力和靈活性。
6、 用拉力繩鍛鍊上肢力量,將拉力繩的一端固定住,然後單臂交替拉動鍛鍊,或者將拉力繩的中間固定住,雙臂同時拉動鍛鍊,最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住,然後雙手往上提拉鍛鍊。
7、 折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法,選擇自己可承受重量的臂力棒,將它用雙手平握於胸前,然手雙手同時用力向下折,雙手向中間靠攏,然後再緩緩地向兩邊展開,根據情況設計做的個數和組數,需要注意的是千萬要完全展開之後再放手,否則容易被彈傷。
8、 雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式,將雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,整個身體與雙槓垂直,雙肘慢慢彎曲,使身體逐漸下降至最低位置,然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意,慢慢地彎曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能會導致滑脫。
女人健身練哪些力量比較好2
短期速成的話建議你學習女子防身術,長期練習的話可以學習中國的內家拳,比如形意拳和八卦拳。
我覺得你可以學習一下女子防身術。現在很多地方都有女子防身術,這是結合傳統武術、散打、自由搏擊的特點,結合女子的身體特點的一門搏鬥技巧。女子防身術講求以巧取勝,發揮女孩子身體柔韌性所釋放的最大能量,快速準確的擊打對方要害。可以說這是爲女孩子量身定做的一種拳法,不僅可短時間用於搏鬥,並且可塑造身型。
如果你說的是長時間練習後的話,那就是中國的傳統武術,結合你身體的特點,可是練習一些動作緊湊的拳法,最好是內家拳,比如形意拳。武術並不是看上去那麼花哨,很多動作都是很實用的,比如形意拳裏就有很多掏襠、插眼、打要害等動作。但是見效慢,需要持之不懈的長時間的練習。不過武術由於歷史流傳和門派的原因,很多有殺傷性的動作現在很難學到,比如現在的太極拳就只保留了健身的功能,而實戰對抗的搏擊技能則減少了很多。相傳楊式太極在進入北京普及的時候,爲了便於王公貴族、平民等練習,也爲了減少暴力色彩,避免引起當朝反感,在教授的時候就減去了發力難度大、危險性強的招數,現在一般學的.太極可以說只能用於鍛鍊身體,用與搏擊對抗有點不現實。俗語說“太極十年不出門,形意一年打死牛”,所以形意拳是可以練習的,也可以學習八卦拳。
你身材嬌小,不適合練習跆拳道,跆拳道主要是腿法,對身高要求很高。當前很多女孩子都傾向於學習跆拳道,以防身健身。跆拳道側重於腿法,所以很注重腰部鍛鍊,女孩子練習能達到塑身的效果,獲得良好的身材。但是跆拳道用於防身格鬥則成效太慢,俗話說“一年的拳三年的腿”,也就是說練習腿法要比練習拳法難,不容易快速掌握。一般將跆拳道用於實際搏鬥的話,要訓練2、3年的時間。
本來散打是不錯的選擇,但是長期練習會影響女孩子的形體。散打是中國武術散手的搏擊精華,遠踢近打貼身摔,是世界上最爲全面的搏鬥方法。在中國散打VS跆拳道、空手道的比賽中,散打都以懸殊比分輕鬆獲勝,可見散打的搏鬥威力。但是,因爲散打注重力量、速度的訓練,並且要求實戰對打,所以女孩子在練習中容易增加臂膀肌肉,也容易受傷。所以雖然實用,但是不符合塑造身材的要求。
非常的鄙視空手道和合氣道。空手道和跆拳道等都是中國武術在這些地方的流傳。想一想,空手道和跆拳道纔有幾年的歷史?日本空手道就是學習了中國武術的一些東西,再結合日本的擊技創立的,由於其創始人在中國的時間短,中國武術也博大精深,學習的很是片面。你看看剛剛過去的中國功夫VS空手道5:0大勝,小日本的東西有什麼好學的!!還有現在日本的合氣道,也是裝神弄鬼,根本就是太極柔和一些摔跤技巧的盜版,沒有什麼新意。!!
另外,不論學什麼搏鬥技巧,都必須有必要的力量訓練,沒有力量就沒有傷害力度。電影上看到的那些女明星穿着高跟鞋、輕巧巧的就能打倒對方,那是不現實的。
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