運動之後有五大禁忌
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運動之後有五大禁忌,運動是保持身體健康的基本途徑,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,但是在運動的時候也是有注意事項的,運動之後有五大禁忌,一起來看看吧。
運動之後有五大禁忌1
不宜立即休息
劇烈運動時,人的心跳加速,肌肉毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀,甚至會休克昏倒。
不宜馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗毛孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時,如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。如洗熱水澡,則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
不宜暴飲止渴
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜大量吃糖
有的人劇烈運動後,覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以爲這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的`食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不宜飲酒解乏
劇烈運動後,人體代謝處於高水平狀態,此時人若喝酒,酒精會更快地被吸收進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,誘發關節病變。
運動之後有五大禁忌2
忌吃糖:
吃糖這個因素是因爲體內的維生素b1有關係,運動過後身體內的維生素b1會快速消耗,然而吃糖會更加快速的消耗維生素。如果人體缺乏維生素b1,會出現睏乏、不想吃飯的症狀。所以說運動之後要儘可能多吃含維生素b1的食物,雞蛋裏面含有大量的維生素b1,雞蛋就是個很好的選擇,
忌馬上洗浴:
這點還是有很多人知道的,運動之後身體毛孔張開,散熱維持人體溫度。如果這個時候去洗冷水澡,會使血管立即收縮、血液循環阻力加大、身體的抵抗力會大打折扣,感冒也隨之而來。如果洗熱水澡,也會增加皮膚血液流量的負擔、導致大腦供血不足,頭暈的現象。
忌暴飲:
運動之後感到口渴是很正常的,但大多數人都喜歡猛喝冰水或者飲料,這樣做的話,會影響胃液的殺菌、腸胃的消化和吸收功能,除此之外,喝水的速度太快,也會快速增加血容量,心臟的負擔也會加重,會影響體內的無機鹽發生絮亂。嚴重的可以導致心力衰竭腹脹等症狀。
忌飲酒解乏:
劇烈運動之後,飲酒的話會加速酒精進入肝臟,從而會影響肝臟的功能,這種傷害會比平時喝酒多一倍。如果長時間這樣做,會引起胃潰瘍,肝硬化等症狀。
忌立即休息:
劇烈運動後,毛細血管擴張血液流速過快,同時肌肉會有規律的做一些調整,加速血液的循環來降熱;如果休息,血液停止循環會減少,導致肌肉內的大量血液無法通過緊縮回流到心臟,造成血壓降低。長久這樣的話!會出現臉色蒼白、心慌、氣短、頭暈眼花等症狀,再嚴重,還有可能休克。
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