姑娘看清減肥時也不用拒絕這些脂肪
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姑娘看清減肥時也不用拒絕這些脂肪,劇烈運動前要做充足的熱身運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,經常運動有利於增強心肺功能,運動對三高人羣的重要性不言而喻,快快動起來!
姑娘看清減肥時也不用拒絕這些脂肪1
脂肪不是你的敵人,有些好脂肪,你完全可以不用拒絕。
1、深海魚油
深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸,是有益於血液循環的保護因子。EPA可協助清除附着於血管壁上的膽固醇與硬化斑,降低血液中膽固醇水平另外,深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態下保證血壓不會突然升高。
2、橄欖油
橄欖油的油酸含量可高達70%,油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批准橄欖油可以使用這麼一條標註:有限而非結論性的科學證據顯示:由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸,每天23克橄欖油有利於減少冠心病的風險。
3、堅果油脂
堅果中的脂肪含量普遍在50%左右,堅果中的脂肪比較全面,只要適量吃,各種堅果都對身體有好處。值得推薦的是開心果,它的脂肪含量在45%左右,其中不飽和脂肪酸含量高,可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過堅果也分好多種,理想的是開心果和巴旦木,記得要吃烘烤過的原味的,裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。至於花生……還是需要控制一下的。
Tips:快樂減脂肪;這樣吃不餓肚子。
減肥時要吃得科學
在管住嘴的漫漫長路上,對抗飢餓感是個大的問題。下面三條建議,讓你在不餓肚子的前提下穩步減脂:
1、攝取健康脂肪:富含歐米伽3脂肪酸的脂肪,比如橄欖油或魚油,就是我們上面說的好脂肪啦。
2、攝取緩釋型碳水化合物,防止體內血糖爆發式飆升。多用全麥(是真全麥哦)、粗糧來代替精白糧食(比如白麪條),另外你可以試試用土豆代替部分主食。
3、如果飢餓感強烈,可以分時攝取大量蔬菜和適當水果填充你的胃,這裏的蔬菜是指富含膳食纖維的.蔬菜,比如菇類,水果則是含糖不太高的水果,菠蘿、西瓜和葡萄就要排除在外哦。
姑娘看清減肥時也不用拒絕這些脂肪2
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝乾 ,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作爲甜點食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裏包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人 相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蘋果
研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利麪之前吃掉一個蘋果作爲零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到 5g,纖維讓人有飽腹感。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
補充脂肪不會囤積脂肪 減肥期間可以少量吃蛋黃減肥也不能長期低脂飲食有沒有所謂的燃脂食物橄欖油不是最好的食用油
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