女性產後怎麼減肥
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女性產後怎麼減肥?日常生活中,很多愛美的孕婦媽媽都想在生產後能夠快速的恢復窈窕身材,可是產後減肥是有很多禁忌和技巧的。下面小編帶你瞭解女性產後怎麼減肥。
女性產後怎麼減肥1
一、產後6周可以施行飲食減肥:
1、 多吃蔬菜。
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、 改變進食順序。
先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、 少油、少調味料。
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;高油烹製的`食物也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
4、 三餐定時、定量。
早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
二、產後2~4個月可以開始運動減肥:
1、腹式呼吸運動:可收縮腹肌
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5到10次。
2、頭頸部運動:可以收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
3、胸部運動:可以使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,重複5到10次。
女性產後怎麼減肥2
1、第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
2、第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
3、第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
4、第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。
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