世界公認的最好運動
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世界公認的最好運動,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解世界公認的最好運動好處。
世界公認的最好運動1
世界上最好的運動是什麼?答案竟然是:走路!
走路可謂身體最好的保養品。數據統計:走路可推動人體50%的血液流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
●走路好處可真多
1、增強記憶力
隨着年齡的增長,人的記憶力也在退化。步行能夠增強記憶力,每天早上走路,記憶力會越來越強。
2、打開經絡
長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡不通了。堅持步行,能舒展僵硬的身體,使氣血暢通,增強人體血液循環和新陳代謝。
3、增強心臟血管功能
步行能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力,還可以增強血管彈性,減少血管破裂的可能。心肌梗死主要是血凝塊堵塞血管造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗死的'可能性。
4、增強肌肉力量
生活沒有規律,全身肌肉會沒有彈性、沒有力量。步行能增強肌肉力量,還能強健腿、足、筋骨,讓關節也靈活起來。
5、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動。步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增強食慾,增強五臟六腑的功能。
6、緩解三高
步行對於預防高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有一定的作用。
7、精神快樂
定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀,降低血壓,減輕疲勞,使人精神愉快。
8、增強腎功能
不願意活動,坐的時間太長,會造成腎虛,步行能使腎功能相對增強。
9、增強視力
看書、打電腦、玩手機過多,視力容易退化。據專家測試,每週步行三次每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
世界公認的最好運動2
1、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治癒。
2、治癒三高
有三高,醫生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始走路吧,五個月減了四十斤,三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
3、精神快樂
藏醫學講,定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血癥等血裏的垃圾,血裏沒有垃圾,氣血通暢,人會愉快。
4、體形美麗
人美不美與血性有直接關係,人的血裏沒有垃圾,人一定漂亮及美麗,血裏垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
5、減少心肌梗塞
醫學裏講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
6、增強腎功能
人本身懶惰,不願意活動,坐的時間長,會傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結石,腎功能退縮。因此,腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。爲了治病吃藥,增加腎的負擔,步行能減少吃藥,從而增強腎的功能。
7、大腦清晰
待在電腦前,待在家裏看書,寫文章,大腦會不清晰,步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學習和修行。
8、增強視力
看書,打電腦,發微信過多,視力退化了,據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
9、延年益壽
生命在於運動的意思,步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,這樣壽命自然延長。
10、開發智慧
人愚笨與血性有間接的關係,人體的血裏垃圾多,人自然變爲愚笨,愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行,能排除血裏的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對強健身體,靈性活潑,提高智慧。爲了你的健康,請開始步行吧。
11、益於大腦健康
戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽,戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。
世界公認的最好運動3
走一字步緩解便祕
運動本身就是改善便祕的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌着地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步爲宜。
走走跑跑燃脂肪
與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。
這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感。
走前做好3項準備
1、正確穿着。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
3、帶瓶水。運動時少量多次地補充水分可以防止脫水。
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