怎樣快速擺脫大屁股
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
怎樣快速擺脫大屁股,長時間的久坐容易導致臀部脂肪堆積在一起,久而久之就形成了碩大的臀部,不美觀還有增加疾病的風險。怎樣快速擺脫大屁股是很多人的疑惑,這篇文章教會你。
怎樣快速擺脫大屁股1
1、堅持高擡腿
堅持做高擡腿動作不僅能夠鍛鍊腿部,同時讓臀部的肌肉變得更加緊緻,展示出線條。首先要準備一個凳子,把右腳放在凳子上面,左腿和上半身要伸直,主要是靠右腿來發力,然後讓整個身體慢慢的登上凳子上面,左腿往上擡起來,堅持5秒鐘左右,然後讓雙腳恢復到正常的姿勢,讓雙腿交替做15次左右。
2、飯後貼在牆上站30分鐘
要及時改變不良的坐姿以及站姿,每次吃完飯之後可以貼牆站立30分鐘。具體的方法挺直腰腹部,臀部要夾緊,而且雙腳併攏在一起,讓肩膀、腳、頭部以及臀部保持在同一條線上,久而久之就能夠改善坐姿,讓臀部的肌肉變得更加緊緻。
3、仰臥在牀上擡起臀部
減肥人羣可以平躺在牀上,用盡力氣把臀部擡到最大極限,此方法簡單方便,長時間堅持下去能夠拉伸腿部及腰部的肌肉,同時也鍛鍊了腿部。
4、要保持正確的坐姿
一部分人羣坐在凳子上時喜歡倚在椅子背上或者趴在桌子上,久而久之會讓身體形態變形,臀部也會變得腫大及鬆弛,要及時改變不良的坐姿,坐在椅子上時要保持腰背部挺直狀態同時要收腹。
5、要進行走動
長時間久坐的話會讓腳和臀部呈現90度角,影響了局部的.血液循環,讓臀部變得寬大,所以要減少久坐的時間,多進行運動才能夠防止脂肪在臀部堆積,保持有彈性狀態。因爲工作必須久坐的人羣,每隔半個小時要站起來走動10分鐘,多曬曬腿或者扭扭腰,這樣能促進腿部的血液循環。
怎樣快速擺脫大屁股2
緊縮臀部肌肉的運動
1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
動作要領:仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到初始動作,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15-20次。
2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
動作要領:俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。應同時收縮腹部肌肉。
動作要領:雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到初始。
4 誘人背部
習慣做運動後,可嘗試做以下這一套,美化臀部之餘,同時能鍛鍊背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上擡時,均要充分吐氣,令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
動作要領:俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。一邊緩緩吐氣,手腳一邊儘量往上擡,伸展全身。
腿粗屁股大穿什麼好看?腿粗屁股大的穿衣搭配圖片
屁股大怎麼搭配顯瘦 屁股大穿什麼褲子顯瘦
擺脫“大肚婆” 5式瑜伽快速瘦腰
走出6大困境快速擺脫痘痘煩惱
四大快速瘦臀方法 讓屁屁又翹又緊
寶寶紅屁股怎麼辦 寶寶紅屁股的原因 如何預防寶寶紅屁股
快速瘦臀提臀法 比女星的屁股還翹
6個瘦腿絕招 快速擺脫粗壯大小腿
屁股下垂大腿粗怎麼辦?屁股下垂怎麼鍛鍊?
七天瘦臀最快方法 快速甩掉肥屁屁
女人怎樣的身材最勾男人 胸部大屁股大?
五種瑜伽球新用法 快速擺脫大象腿
經常坐着屁股會扁嗎 什麼坐姿屁股不會大
七天瘦臀最快方法 快速甩掉肥屁屁
腿粗屁股大是什麼原因 腿粗屁股大怎麼減肥
屁股大的人穿什麼裙子好看 屁股大適合穿什麼樣的裙子
胯寬屁股大穿什麼好看 胯寬屁股大能穿包臂裙嗎
屁股大怎麼減肥?屁股大減肥方法
快速瘦腿三招擺脫大象腿
屁股下垂做什麼運動好 讓屁股變大變翹的方法
六個瘦腿絕招 快速擺脫粗壯大小腿
扁平屁股沒肉怎麼辦?怎麼讓屁股變大變有肉?
屁屁翹纔算好身材 五大妙招快速擁有
屁股上肉多怎麼減 這五個技巧助你快速擺脫煩惱
人瘦屁股大是什麼原因 人瘦屁股大怎麼減小
天生屁股大是什麼原因 天生屁股大怎麼辦
屁股大腿粗冬天怎麼穿:屁股大腿粗不要這樣穿
屁股肉多是什麼原因 怎麼減掉屁股上的贅肉
6步快速擺脫成人痘
屁股大的女生穿什麼好看 大屁股女生穿衣搭配圖
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
屁股大很難看 教你四招快速瘦臀
腿粗屁股大冬天怎麼穿衣服好看 腿粗屁股大的穿衣搭配圖片