4個動作改變梨形身材
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4個動作改變梨形身材,窄肩,脂肪囤積在臀部、大腿,這是困擾東方女性的梨形身材。分享4個動作改變梨形身材,能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿,改變你的梨形身材。
4個動作改變梨形身材1
1、 游泳
練習部位:韌帶、後背
小腹着地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微擡起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時擡高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,擡高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2、 夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶
俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒擡高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
3、 轉身
練習部位:小腹、韌帶
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟着身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
4、 豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳着地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上擡起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
4個動作改變梨形身材2
1、做瘦腿的運動
梨形身材的女生,說白了就是腿粗的問題最明顯。因此平時出門的時候總是要靠闊腿褲、直筒褲等來修飾腿型。在瘦身的時候,主要目標自然也是要聚焦在瘦腿上。腿粗讓你捨棄了那麼多好看的衣服,在運動的時候也就不要和腿客氣,實實在在達到有瘦腿功效的運動量。可以做快走、慢跑、跳繩等有瘦腿功效的運動。如果害怕因爲運動產生腿部的肌肉,可以採取快走這一有氧運動,確保落地是腳後跟着地的情況下,每天走上一萬步左右,可以有很好的.瘦腿效果。小編提醒,在做完大量的運動之後,一定不要忘了給腿拉拉筋。
2、低鹽低脂飲食
儘管形成大粗腿的原因很複雜,但是本質上其實就是因爲有大量的水分和脂肪堆積在腿部的肌膚上,不管是要瘦哪裏,調整飲食習慣都是很重要的。日常除了少吃油炸食物、肉類、麻辣燙、臘製品等脂肪高、鹽分高的食物。爲避免脂肪堆在腿部,在吃過飯之後不要立馬坐下,站上幾分鐘的時間或者是喝酸奶來促進食物消化等。
3、腿部按摩
在閒暇有空的時候,可以按摩一下足部以及腿部的肌膚,它可以有加速血液循環和淋巴循環的速度,有助於腿部脂肪的燃燒和毒素、水分的排解。經常給腿部按摩,對於因水腫而顯胖的腿部,可以有很好改善作用。
梨形身材的原因
1、久坐
工作的時候,許多女性都會長久地保持一個姿勢坐在座位上,基本上不怎麼活動。但這樣的行爲會導致下肢的血液循環不暢。久而久之地,大腿也就地變得浮腫、粗壯了。此外,因爲坐姿會令臀部肌肉放鬆,長期久坐就會導致臀部扁平,臀部的線條自然也就不會那麼好看了。
2、喜歡重口味的飲食
喜歡吃高熱量的食物或者是口味重的食物,都會導致脂肪以及水分在身體各個部分的堆積,如果聚集在腿部的話,就會引發出腿粗的問題了。
3、雌激素分泌紊亂
女生的肥胖問題,還與身體的內分泌系統、雌激素的分泌有關。當雌激素分泌過多的時候,皮下的脂肪就會開始聚集。在臀部、腹部、腿部等各個位置都會堆積大量的脂肪,這樣一來,腿也會變得很粗了。
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