懶人健身29招讓你動起來
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懶人健身29招讓你動起來,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,下面小編帶你瞭解懶人健身29招讓你動起來好處。
懶人健身29招讓你動起來1
1、 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
2、 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不爲
3、 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧?因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
4、 收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
5、 經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
6、 把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
7、 拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8、 遛狗至少20分鐘:陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
9、 搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
10、 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
11、 寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
12、 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
13、 在辦公室裏在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
14、 隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
15、 使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16、 背貼着牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17、 到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
18、 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
19、 躺在牀上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
20、 在家裏做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
22、 種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
23、 呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24、 用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。
25、 手上握着啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。
26、 平躺在牀上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
27、 上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
28、 保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
29、 深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
懶人健身29招讓你動起來2
適合白領的懶人健身
一、臉部
工作間隙,先使勁睜眼、擡眉毛,然後再左右活動擬下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節奏的運動,儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊,可以延緩局部各種組織器官的老化,使頭腦清醒,還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
二、眼睛
在信息技術發展的今天,每個人都會有配置一臺電腦,使我們的眼睛的使用過於頻繁,視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘,再繃緊你的眼睛休息一會,然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
三、耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位,連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們,可以用手指代替梳子,手掌向着頭,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的`可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬,疼痛,是長時間不活動的結果。不如跟着這裏做一下吧。先擡頭儘量後仰,在把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後將下巴想左右兩側使勁伸,最後鬆鬆肩膀。
六、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作,如果是趕不及就要坐下工作的話,不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以防止發胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運動,將括約肌收緊,然後放鬆,接着再重複,一緊一鬆,反覆進行。站、坐、行都可以進行,而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環,還能健美臀部。有此辦法,何樂而不爲呢。
八、軀幹
坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量,應該不時的運動一下軀幹,減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰,扭動肩背部,應用拳頭輕捶後腰,可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。
辦公白領不應因爲工作而把自己的身體搞垮,要學會在辦公室養生時不時給自己的身體的局部進行活動活動,減少身體勞損的現象,自然而然,你的工作效率就會有很大的提高,而不會因爲身體不適而延誤了。
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