健身球減肥3步曲
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健身球減肥3步曲,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面是健身球減肥3步曲
健身球減肥3步曲1
鍛鍊部位:針對二頭肌,減少手臂多餘脂肪
步驟:
A、雙手各持一隻重量爲2~4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。
然後慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然後提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成爲一條直線。
B、保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作爲一組,重複練習12次。
鍛鍊部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉
步驟:
A、在健身球上保持靜止的'坐姿,使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量爲2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛鍊此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。
B、右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛鍊。
然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重複練習12次。 注意:這個動作需要格外留意不能彎曲背部,保證背部的挺直。
健身球減肥3步曲2
1、斜躺踢腿運動:
A、仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量擡起來,身體呈一條直線。
B、保持這個狀態,右腿擡起,腳尖繃直,堅持完成兩個呼吸,然後再換腿。左右腿交替一次爲一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。
Tips:擡腿的時候,下巴要儘量靠近鎖骨,臀部內收,腹部收緊,大腿內側肌肉夾緊
2、仰臥起坐運動
A、臂部和腰部放鬆地躺在健身球上,雙腿分開置於地面上。重心放在腿和臂部,雙手抱頭。
B、吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,保持10秒,然後回覆到起始位置,在此過程中呼氣。15個爲一組。
Tips:要小心球會滑動哦
3、抱球側身運動
A、雙腿併攏直立,單手將球抱在左側,手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B、保持這個動作15秒,然後再回復到原位,連續側腰10次。
C、再換另外一側做一次,兩邊都做完爲一組,完成2-3組。
Tips:注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
4、平板支撐運動
A、小腿和脛骨置於健身球上,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。
B、保持15秒爲一組,完成10組。
Tips:腰部要用力,手臂和腳尖都要繃直
5、俯臥支撐運動
A、將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上,雙手支撐在地上。左腿腳尖有地踮起。
B、右腿儘量向後向上伸展,保持1秒。
C、然後再換腿拉伸,左右腿交替一次爲一組,做10組。
Tips:擡起的那條腿腳尖要繃直,膝關節伸直,大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊
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