年齡健身節點務必掌控好
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年齡健身節點務必掌控好,健身可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動鍛鍊也是有很多方法的,看看年齡健身節點務必掌控好。
年齡健身節點務必掌控好1
20歲 身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。所以一定要注意堅持鍛鍊身體。
瘦身方法:堅持鍛鍊,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。根據身體情況和經濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示:在飲食上,不能一味地節食,這時候的營養不良,對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物,以自然爲最好。
21-25歲 身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意就會變成很結實很壯的體形,而且肌肉的強度和可塑性開始下降,這一階段更應加強鍛鍊,否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
瘦身方法:應該多參加形體健美培訓。因爲這一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊有利於瘦身,因爲身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
專家提示:平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識。爲了防止發胖,在飲食時要做到:1。少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。2。吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能會吃更多的東西,不利於減肥。3。晚餐少吃。因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。4。多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。5。吃慢些。儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度,讓大腦有時間形成飽足信號,消除飢餓感。
26-30歲 新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運動時,你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護自己的.體形。
瘦身方法:選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙裏偷閒地進行鍛鍊。
推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛鍊身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、失眠症、抑鬱症等多種疾病。
專家提示:這一階段,可以在醫生的指導下選擇合適的減肥藥物,達到瘦身的目的。還可以選擇品質好的塑身衣,通過將身體的各部位,如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移,收攏到正確合適的位置,使身材凹凸有致,從而達到瘦身美體的功效。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸,使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計,使身材挺拔。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊,與塑身腰帶結合,引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移。
31-35歲 這個階段的女人,稍不注意,身材就會慢慢走形,贅肉漸漸堆積。惟一的態度是,對待每一寸要冒出的贅肉,都要像秋風掃落葉一般無情!
瘦身方法:適合長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動,跟短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應選擇一些低強度運動。
專家提示:面對現實,要勇敢地站在鏡子前,告訴自己你已經很胖了,這樣就會自覺地想減肥了。
36歲以後 這一階段,不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎上,以健康爲主要目的。
瘦身方法:科學家們認爲,99%的人體內都蘊藏着大量的貯備能,鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。
專家提示:享受香薰。香薰功效神奇,有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資,如各種身體保養、水療等。
年齡健身節點務必掌控好2
對健身愛好者而言,鍛鍊項目、時長是否適合自己,或許要在練上一段時間後纔能有切實體會。如今,一些配合健身開發的科技小產品讓你可以用手機測跑步里程,騎單車時與虛擬教練互動,跳繩時讓芯片計數,既達到智能健身的目的,也讓健身本身不那麼枯燥。
瑪麗·傑恩·約翰遜是運動心理學家,來自美國健身理事會。她告訴記者:“對老年人而言,我比較樂於(推薦)Wiifit,爲它設計的保齡球、網球、瑜伽等遊戲都蠻有趣。”
Wiifit是日本任天堂公司基於帶感應控制手柄的遊戲機“Wii”推出的產品,帶有平衡板,可以讓玩家模仿打網球、打籃球、划艇等動作,平衡板可以感知使用者的體重與重心。
健身專家莉茲·涅波連科自稱“科技迷”,她說,不少老年人今年希望得到的聖誕禮物是iPad,原因可能是它便攜、操作簡單、可以下載多款與健身有關的應用軟件。
對那些喜歡用數據說話的健身狂人而言,與智能設備聯接,裝有芯片的運動鞋、臂套、手錶、跳繩等都是健身幫手。
耐克和阿迪達斯公司均推出了可安裝芯片的運動鞋,它們不僅可以記錄跑步里程,還能記錄心跳,以便與先前數據進行比較。
做成臂套的健身心率監測器則是計步器的升級版,除了記下步數,還能監測整個身體的活動,以便計算熱量消耗。
此外,健身者與科技小產品的互動讓鍛鍊不再枯燥,比如聯接谷歌地圖的動感單車,聯接iPod的家用跑步機。即便是最常見的DVD光盤,也可提供背景音樂、鍛鍊強度、時長等多項選擇。
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