訓練肩部的好處
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
訓練肩部的好處,很多上班人員都會在辦公室一坐就是一天,肩部肌肉絕對是緊張的,所以下班後就需要放鬆了,不然肩部可能會有一些疾病影響肩部的肌肉,來看看訓練肩部的好處
訓練肩部的好處1
1、練肩膀的好處在於避免的肩周炎,鍛鍊我們的肩部對我們的脖子也有好處,可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的,經常脖子疼。得了肩周炎你就會經常覺得肩膀痠疼,特別的難受,所以健身的時候,我們練練自己的肩膀還是特別的好的,不僅對自己的身體有好處,還可以是自己肩膀部肌肉增多,肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。
2、肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛鍊的時候適當的做一下肩部的拉伸動作,比如讓自己肩部旋轉一下,外展和內展伸的動作,拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌,斜方肌等,都會得到多多少少的鍛鍊,對我們是有好處的。
3、減少脂肪含量助減重,適度增加肌肉的比例,將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生、避免肥胖的發生。爲什麼增加肌肉能有這樣的效果呢?因爲即使人體在不運動的情況下,1公斤肌肉,大約可消耗75到110卡路里的'熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此,增加體內的肌肉含量,再加上適度的飲食控制,對於有減重瘦身需求的人而言,當然能看見更好的效果。
4、避免疼痛退化,現代人生活越來越趨向坐式生活方式,不論工作、學習都需要長時間、大量的使用到頸部和腰部肌肉,如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練,在肌肉力量不足、過度使用的情況下,將造成肌肉勞損,使頸椎、腰椎疾病找上門,出現痠痛、退化等症狀,嚴重甚至可能影響體態,使外觀出現大幅度變化。
5、更加精力充沛,對於肌力訓練,美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E。 Nelson
談到,研究調查發現,參加肌力訓練一年以後,被調查者比以前精力充沛,感覺身體也年輕了許多歲,而且更加積極地參加鍛鍊,鍛鍊量也比以往增加了27%,而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。
6、延緩衰老,一般而言,人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峯狀態,25歲後,將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲後,力量的損失將會以倍速下降,不僅運動能力明顯變差,使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重,更可能影響行動能力,使步行速度大幅降低。
訓練肩部的好處2
下面5個虐肩強化訓練動作
每個動作做4組,組間休息60 – 90秒,動作間休息90 – 120秒(建議)
首先是熱身的動作,站立利用槓鈴杆做頸前推舉,做4組,每組做20次,更好的去讓肩部得到熱身
動作1,站立利用槓鈴做頸前推舉,使用的重量逐漸的遞增或者恆定,每組做12 – 8次,槓鈴下降到一定程度後推起,下降過程儘量慢速,保持控制
動作2,坐姿利用啞鈴做推舉,使用的重量逐漸的遞增或者恆定,每組做12 – 8次,同樣,啞鈴也是下降到一定的程度後推起,儘量的讓下降和推起保持控制,每組的每一次儘量保證相同的動作幅度,用你的肩去發力
動作3,坐姿利用啞鈴做交替前平舉,使用的重量逐漸的遞增或者恆定,每組(每一邊)做12 – 10次,手臂擡起到一定的程度(與地面平行)後放回,儘量的保持控制
動作4,坐姿利用啞鈴做側平舉,使用的重量逐漸的遞增或者恆定,每組(每一邊)做12 – 10次,同樣的,手臂擡到一定程度(與地面平行)後放回,儘量的去保持控制
動作5,身體依靠在傾斜的健身椅上利用啞鈴做反飛鳥,使用的重量逐漸的遞增或者恆定,每組做12 – 10次,手臂擡起一定的高度後放回(在最高處手臂呈彎曲的狀態),動作保持相同的幅度
寶寶爬行訓練有什麼好處
男士肩肌速成訓練法
力量訓練和有氧訓練區別在哪
髖部力量訓練的方法
重量訓練有哪些好處
臀部訓練動作
怎麼訓練緬因貓裝死科學的訓練技巧
腿部訓練的動作有哪些
訓練寶寶爬行的好處
譯健身球訓練動作力量訓練系列
消耗腹部脂肪的訓練
背部肌肉的訓練方法
怎麼練屁股更翹 臀部訓練動作大全
女性背部訓練的10大最佳動作
女人做力量訓練好處
增加腿部力量的訓練
女性練腿部力量的好處
腹部脂肪燃燒的訓練
徒手健身與機械訓練與自由重量訓練哪個好?
幾個訓練步驟,讓你輕鬆訓練比熊拿東西
快速訓練羅威納臥倒_訓練哈士奇隨行
私人教練必須要了解核心部位肌肉訓練法
健身房體能訓練的好處有哪些
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
怎麼訓練背部
高強度肩部訓練方法 肩部如何高強度訓練
重量訓練有哪些好處
訓練肩部的好處 訓練肩部有哪些好處
除了增肌減脂外力量訓練的好處
最佳腿部訓練
腿部訓練計劃是怎樣的
力量訓練到底有什麼好處
男士肩部肌肉訓練的五種方法