秋季如何快速廋學這7招就夠狠
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秋季如何快速廋學這7招就夠狠。秋冬季是懶人增肥的多發季節,特別是女孩子們基本在這個時候都是忍不住對食物的誘惑力,下面介紹秋季如何快速廋學這7招就夠狠。一起了解一下吧。
秋季如何快速廋學這7招就夠狠1
1、呼啦圈
在轉動呼啦圈時,以腰肌爲中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速轉動,給身體帶來較少的負荷量,換來不錯的減肥功效。同時還能加速新陳代謝,改善易胖體質。爲了達到最佳瘦身效果,轉呼啦圈需保持30分鐘以上,讓腰腹部脂肪在運動和按摩的雙重作用下充分燃燒。
2、健身操
暴飲暴食、缺乏運動,使得脂肪囤積,瘦身操可以針對局部塑形,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的效果。隨着節奏感十足的音樂,在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪,及時運動很長時間你也不會感到無聊。
3、檯球
打檯球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質,考驗人的意志,以及鍛鍊人的思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪,尤其適合飯後進行,加快食物的消化。打1小時檯球大約能夠消耗90卡熱量,相當於一杯奶制飲料。而且檯球運動不會受氣候影響,寒冷季節你也可以把自己打扮得美美的`,成爲檯球廳的焦點。
4、保齡球
燃燒體內脂肪需要大量氧氣,因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒並沒有幫助,而有着短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動,卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。通常玩過3局保齡球后,就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。
5、太空漫步機
現在你可以放心,太空漫步機對人體的衝擊力很小,不至於傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動於一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合,運動時通過手腳的協調配合,達到健身目的。
6、健身車
通過健身車上配置的電子錶,健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛鍊,令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗,也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能,有助於減肥,也增強腿部肌肉力度。
7、划船機
現在,划船器就能實現在水中划船一樣的鍛鍊效果。“划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作,使人體大約90%的伸長肌都參與了運動,這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛鍊到我們平時不易練習到的肌肉,讓我們全身肌肉都充滿協調性。
秋季如何快速廋學這7招就夠狠2
跑得不夠快
跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動,但如果你想通過跑步變瘦,那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上,否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率,當然,更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。
跑步姿勢不正確
有氧跑時,建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動,這樣能更好的運動到上半身的肌肉羣,特別是在跑步機上跑步時一定要注意,不要扶着扶手去跑步,這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率,影響運動效果。
運動方式過於單一
力量訓練增肌一樣,有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期,長時間持續一種運動很容易讓肌肉羣產生耐受,從而使脂肪代謝停滯不前。這時,你不妨調整運動計劃,比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑,或是將有氧運動和力量訓練相結合,幫助身體更快的擺脫瓶頸期。
跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
跑步後吃了什麼
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前。
高心率,無持續性
想要減脂,心率很重要,但這不是說心率越高,減脂效果越好。因爲過高的心率會讓你失去運動的持續性。建議在心率區間內高心率和低心率交替換句話說,我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點,然後兩者交替進行,這樣效果更佳。
營養元素攝入要全面、均衡
想要減脂達到最大的效果,每天碳水化合物、蛋白質等營養元素一個都不能少。建議攝入各種優質食物,比如禽類,牛肉,豬肉,魚肉,穀物,豆類,堅果,水果和蔬菜,多吃可食用纖維(豆類含量最多)。科學的飲食控制非常重要!
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