當你去健身房運動時要學會規避風險
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當你去健身房運動時要學會規避風險,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,下文是當你去健身房運動時要學會規避風險技巧。
當你去健身房運動時要學會規避風險1
皮膚感染
葡萄球菌感染,包括耐甲氧西林金黃色葡萄球菌(methicillin-resistant Staphylococcus aureus,即MRSA)引發的感染,可以通過公用健身器材、墊子和毛巾而傳染。感染容易發生在擦傷、劃傷以及特定身體部位附近,比如腋下、臀部、腹股溝和脖子。起初看起來像丘疹,但是會擴大,感到疼痛並化膿,如果傳播到血液會威脅生命。很多時候感染自己就好了,但要是發燒,或者感染區域擴大、變紅、疼痛或發熱的話,應該去看醫生。
預防措施: 多數健身房會提供酒精噴霧器或者紙巾,讓人們在使用器械前後清潔健身設備。做仰臥起坐、伸展運動或瑜伽的墊子上最好鋪上乾淨的毛巾,也別跟別人合用毛巾。此外還要常用肥皂和水洗手,或者用酒精消毒劑。鍛鍊完之後要洗個澡。如果身上有劃傷或擦傷的話,要用膠布繃帶包紮,注意別用熱水浴缸或渦流式沐浴。
不衛生的游泳池
很多游泳池都維護得不好,這讓細菌和病毒有了可乘之機,造成腸胃病暴發。美國疾病預防控制中心5月份的報告指出,對美國13個州的3666家健身俱樂部的調查表明,有10%的泳池需要馬上關閉。運行不好的循環和過濾系統,以及不合格的消毒都屬於最常見的問題。
預防措施: 爲了保證他人的健康,游泳之前我們要先用肥皂洗澡,上廁所或給嬰兒換尿布之後應該洗手。泳池有強烈化學氣味或水質不清澈的話最好別用。正常情況下,泳池的水會稍微有一些氣味,並能夠輕鬆看到池底。不妨詢問僱員泳池的氯含量和PH值,這些個指標應該每天檢查2次。或者你可以用自助試紙,這個家裝用品店可以買到,氯含量應該在1~3ppm,熱浴盆應該是4~6ppm,而PH值應該在7.2~7.8。
緊張的肌肉
在器械室鍛鍊時發生的、需要看醫生的傷害從1990年開始增長了50%,其中45歲以上人羣身上增幅最大。
預防措施: 跑步、做操、力量鍛鍊時應該先熱身幾分鐘。使用更安全的器械,如用阻力或鬆緊帶達到鍛鍊效果的'器械,而不是自由推舉槓鈴。至於重量上,應該選用你能完成15個動作的重量。做的時候動作要慢,用2秒鐘上舉,4秒鐘放下,推舉中你應該能確保自己能在任何時間點讓重物停止。注意不要憋氣,憋氣可能會造成暈厥或血壓升高。在推舉時呼氣,放下重物時吸氣。
心臟問題
循序漸進地鍛鍊對心臟有好處,但是如果狀態不好,特別是生病時,大強度鍛鍊可能會短期增加心臟病風險。
預防措施: 如果有心臟病等問題時,應該在鍛鍊前諮詢醫生。年紀大且經常坐着的人也要注意。感冒、流感或疲勞時,應該縮減鍛鍊量或者休息。要確認你鍛鍊的健身俱樂部有至少一臺自動點擊除顫器,這在關鍵時刻能救你一命。健身場館工作人員應該接受過除顫器培訓,以及心肺復甦術培訓。我們自己最好也學學人工呼吸(CPR),這樣可以救助別人。
眼睛受傷
美國每年的娛樂活動中,會有超過4萬隻眼睛受傷。壁球和網球運動是首要致傷原因,傷者年齡從25歲到65歲都有,而如果佩戴恰當的眼部防護裝置的話,幾乎所有傷害都是可以預防的。
預防措施: 應當佩戴符合ASTM F803-01標準的、3毫米的聚碳酸酯鏡片護目鏡以及耐衝擊鏡架(ASTM是美國材料與實驗協會的縮寫)。如果平常就戴眼鏡,那也應該佩戴符合上述標準的眼鏡。
當你去健身房運動時要學會規避風險2
健身房運動4大誤區
健身運動誤區1:後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式,但必須知道的是,這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人,而且是具備專業運動知識的人,只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士,最好不要長期做後背拉伸,不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷,拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎,而且時間久了,整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區2:後背舉重
於普通人來說後背舉重最好不要輕易嘗試,也不要長期的做這一項運動,因爲稍不留神就會造成肩部肌肉拉上、後背創傷,嚴重的話還會造成脊椎疾病。後背舉重同後背拉伸一樣,做這項運動時同樣需要專業認識進行指導。
健身運動誤區3:腿蹬重物
這是健身房最常見的運動,有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然後退回原位,如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度,就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉,一定要將調整後背的躺椅的的角度,平緩一些更好。
健身運動誤區4:踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機,甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯誤的,它會對關節、脊椎等多個部位造成損害,所以使用跑步機的時候,最好用手扶把柄,挺胸擡頭,兩眼平視前方,有節奏地鍛鍊而不要太快。
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