有哪些塑身的小妙招
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有哪些塑身的小妙招,人人都想要好身材,想要遠離肥胖,我們需要花點心思,從生活細節入手,用科學的手段,儘可能地減少熱量攝入,提高熱量攝入。現在分享有哪些塑身的小妙招!
有哪些塑身的小妙招1
1、單腿蹲起練習
練習部位:臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a。身體站直,手臂向前伸直,雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後擡起,調整好平衡之後,慢慢彎曲左腿,將身體重心放低。
b。彎曲左腿的同時,向後伸直右腿,直到左腿彎曲成90度、右膝快要碰到地面爲止。保持姿勢1秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,換左腳重複動作。左右腳各完成1次爲1組,每次練習完成10組。
2、平衡、側身練習
練習部位:小腹。
上身挺直,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直,手心相對,使水壺位於頭部正上方,同時彎曲左腿,使左腳離地。然後上身儘量向右側,注意手臂不要彎曲,雙臂一直保持平行狀態,眼睛向前看,直到不能再彎爲止,保持姿勢3秒鐘,然後放鬆,回到開始姿
3、肩部練習
練習部位:三頭肌、韌帶、臀部、肩部。
身體站直,挺直後背,手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住揹包,與肩同高。雙腳前後分開,左腳腳尖着地,然後將身體重心放低,直到左腿膝蓋快要着地、左腿小腿與地面平行爲止。注意後背與手臂都不要彎曲,眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘,然後起身,回到開始姿勢,換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次爲1組,每次練習完成12組。
有哪些塑身的小妙招2
1、每天喝足10杯水
喝水能減肥嗎?答案是可以的。研究發現,每天喝足10杯水的人,比起每天只喝兩三杯水的人,一段時間後,喝水量多的`人減肥速度明顯更快。這是爲什麼呢?
主要是因爲水分沒有熱量,可以加速身體循環代謝,促進體內廢物的排出。多喝水還能抑制飢餓素分泌,讓你減少飢餓感,從而降低對食物的攝入量。
一般建議早起後,三餐飯前、下班前各喝一杯水,養成日常喝水習慣,可以讓你加快減肥速度,同時保持皮膚水嫩狀態哦!
2、飯菜少做一點,用小碗盤裝飯菜
做飯的時候不要太大氣,可以小家子氣一點,少做一點飯菜,少加一點油鹽。吃飯的時候,先吃低熱量的蔬菜,後吃煎炸類的食物,最後吃高碳水的主食,一頓飯下來熱量攝入自然會有所下降。
此外,我們可以用小碗盤裝菜,視覺上看起來會顯得多,但是實際上裝飯的分量會有所減少,這樣吃做法可以暗示我們不要吃得太多。
而研究也發現:選擇小碗盤吃飯的人,會比大碗盤吃飯的人,少攝入10%以上的飯量哦!
3、不要體重,只看體脂率
體重不能決定你的胖瘦,因爲你多喝兩瓶水,體重就會上漲。當你少吃幾碗飯,空腹狀態,體重也會減輕。而肥胖主要因爲脂肪量超標,我們減肥的目的是減掉體內脂肪,讓體脂率恢復到標準範圍。
因此,不要被體重主導了心情,我們要測量自己的體脂率。你可以通過交流體脂秤來測量自身的體脂率是否標準。
而降低體脂率的方法,需要通過多消耗身體熱量,減少攝入熱量,讓身體達到熱量差距來實現。減肥藥無法排掉身體的脂肪,只會讓身體脫水,節食會消耗身體的肌肉,導致身體基礎代謝下降,這些極端的減肥方法都是不可取的。
我們可以加強有氧運動刷脂,同時結合力量訓練增肌,提高身體代謝水平。飲食方面,你需要合理控制熱量攝入,一般每天的熱量攝入降幅不超過400大卡,才能避免身體進入保護機制,進而分解肌肉。
4、每天進行15分鐘進行深蹲、開合跳訓練
對於沒有時間運動燃脂塑形的人來說,選擇在家進行自重訓練也是不錯的選擇。深蹲可以鍛鍊下肢肌肉,提高身體基礎代謝,有助於提臀瘦腿。而開合跳可以讓四肢、腰腹都動起來,消耗身體更多熱量,促進體脂率下降。
你可以每天下班後,在家抽出15分鐘時間,進行10分鐘開合跳,5分鐘深蹲訓練,儘可能地減少休息時間(休息時間不計入訓練時間),可以讓你身體燃脂一整夜。
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