健身跑給你一個好身體
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健身跑給你一個好身體,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們可以提高自己的身體素質,適當的運動還可以幫助我們減輕繁重的壓力,快來和小編一起看看健身跑給你一個好身體。
健身跑給你一個好身體1
要領
跑步時,步伐輕快富有彈性,腳掌柔和關地,身體重心起伏小,左右晃動不,步幅小,上下肢協調配合,直線性好。
1、腿部動作(一個單步技術可分爲三個階段)
(1)着地緩衝。用腳跟或腳外側柔和着地並很快滾動到全腳掌,着地點距離身體投影點20-30釐米處爲宜,腳落地沒有明顯(扒地)動作,落地瞬間身體重心不要過多下降。
(2)後蹬與前擺。後蹬向前性要好,擺動腿前擺時不要擡得過高,髖部沒有明顯前送動作。
(3)騰空。要求身體重心騰空不要過高,放鬆蹬地腿的肌肉,迅速省力地將大腿向前擺出,大小腿應順慣性自然摺疊。
2、上體姿勢與擺臂
上體正直稍前傾,頭部自然,眼平視,擺臂以肩爲軸,兩手半握拳,前後擺動。
3、呼吸
呼吸要和跑步的節奏相吻合,一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時,要用鼻和半張開嘴(舌尖捲起,微微舔上齶)同時進行。對初練跑步者,呼吸快、慢、深、淺因人而宜,可在不感到氣的情況一,自然地加沈呼吸。
健身跑給你一個好身體2
1、速度
增加跑步的速度會增快心率,爲了控制在運動中心率的加快在一個合適的範圍,必須注意調節一個適當的.速度進行跑步。
運動時的脈搏對於30-60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則爲180減去年齡數爲準。初練者還可依據自我感受來掌握跑速,心率可控制在每分鐘100次左右並以跑時有輕鬆感爲宜。
2、時間
以一次跑5-15分鐘爲最佳,每週累計運動時間不要少於1個小時,並要持之有恆。初練或體胖者可先採用走和慢跑結合的辦法來鍛鍊,再逐漸轉入健身跑。
跑的步頻以每分鐘150-160步爲宜。由於中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退,因而跑的速度、時間要嚴格控制,必須循序漸進,量力而行。
3、方法
跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次爲好。步幅的長短以身高的60-70%爲宜,這樣既能跑得輕鬆,又能增強節奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景,作一些寓有詩意的想象。
可消除枯燥減輕疲勞提高鍛鍊效果。由於中老年人力量下降,身體反應較遲緩,不宜在山坡,河邊或車輛流量大的路上跑,以免發生意外。
操之過急和盲目蠻幹會帶來嚴重的後果。至於體弱患病者參加健身跑,更應在加強醫護監督的情況下進行。
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