健身氣功普及易筋經功法是什麼
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健身氣功普及易筋經功法是什麼, 運動還能幫我們甩掉贅肉,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解健身氣功普及易筋經功法是什麼!
健身氣功普及易筋經功法是什麼1
易筋經是中醫的重要功法之一。 “易”指移動、活動; “筋”,泛指肌肉、筋骨; “經”,指常道、規範。顧名思義, “易筋經”就是活動肌肉、筋骨,使全身經絡、氣血通暢,從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。相傳易筋經是中國佛教禪宗的創始者菩提達摩傳授的,梁武帝時(公元5世紀),達摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子們傳授了易筋經。當時,只是爲了緩解一下坐禪修煉的睏倦和疲勞,故動作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動作爲主,其動作又多以仿效古代的各種勞動姿勢爲主。後來逐漸流傳開來,自唐以後,歷代養生書中,多有記載,成爲中國民間廣爲流傳的健身術之一。
易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的一種功法,尤其重視意念的鍛鍊,活動中要求排除雜念,通過意識的專注,力求達到“動隨意行,意隨氣行”,以用意念調節肌肉、筋骨的緊張力。其獨特的“伸筋拔骨”運動形式,可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中,得到有意識地神、拉、收、伸,長期練功,會使肌肉、韌帶富有彈性,收縮和舒張能力增強,從而使其營養得到改善。同時,使全身經絡、氣血通暢,五臟六腑調和,精神充沛,生命力旺盛。當然,必須長期鍛鍊才能收到容顏光彩,耳聰目明,老當益壯的功效。
易筋經包括內功和外功兩種鍛練方法,各有十二勢。易筋經內功採用站式,以一定的姿勢,借呼吸誘導,逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數採取靜止性用力。呼吸以舒適自然爲宜,不可進氣。
古代相傳的`易筋經姿式及鍛鍊法有十二勢,即韋馱獻杵(有三勢)、摘星換鬥、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。
易筋經練功要領:
(1)精神清靜,意守丹田。
(2)舌抵上齶,呼吸勻緩,用腹式呼吸。
(3)鬆靜結合,柔剛相濟,身體自然放鬆,動隨意行,意隨氣行,不要緊張僵硬。
(4)用力時應使肌肉逐漸收縮,達到緊張狀態,然後,緩緩放鬆。
健身氣功普及易筋經功法是什麼2
易筋經相傳爲中國佛教禪宗初祖達摩所創,是一種以變易筋骨爲目的的健身方法。
健身氣功易筋經繼承傳統易筋經十二式精要,突出肌肉、骨骼和關節的屈伸、扭轉和牽拉,尤其注重脊柱的旋轉屈伸。
健身氣功易筋經以其架式、意守部位、調息次數等變化,適應於不同人羣的健身鍛鍊。長期習練對改善心血管系統、呼吸系統、消化系統的機能,提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果,可以降低焦慮和抑鬱程度。
第一式:韋馱獻杵第一勢
第二式:韋馱獻杵第二勢
第三式:韋馱獻杵第三勢
第四式:摘星換鬥勢
第五式:倒拽九牛尾勢
第六式:出爪亮翅勢
第七式:九鬼拔馬刀勢
第八式:三盤落地勢
第九式:青龍探爪勢
第十式:臥虎撲食勢
第十一式:打躬勢
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