坐式瘦身瑜伽的做法
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坐式瘦身瑜伽的做法,千萬不要盲從!否則不僅無法從瑜伽中獲益,反而會弄得身心俱疲。首先,你應該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。下面一起來看看坐式瘦身瑜伽的做法。
坐式瘦身瑜伽的做法1
一、樹式
1、樹式能鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
四、船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
瑜伽練多久才能減肥
這個要看你做什麼瑜伽,比較高溫點的瑜伽,容易鍛鍊你的有韌性,然後就算飲食,最好吃得健康,不油膩,早上做瑜伽起碼半個小時比較好,然後早餐和午餐比較重要,晚餐時候儘量少時,清淡爲主,晚上最好也有半個小時運動,這樣3個月是細胞更新的週期,減肥也是一樣,需要3到6個月的時間週期。
坐式瘦身瑜伽的做法2
把瑜伽融入到生活,想不瘦都難。
洗臉時的瑜伽
一日之計在於晨,每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別 沮喪 ,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!
1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的 血液 循環,使皮膚更有光澤,也可使 新陳代謝旺盛 。對於臉上長有粉刺的人,短時間 內 會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。
吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最爲盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可爲營養加分;只要在坐姿上稍加註意,便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對 便祕 的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。
3、飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢 復 精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
工作空閒時的.瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體鬆懈一下,相信會更有助工作效率的提升。
1、覺得背有些駝,可將雙手交握於背後,手掌向 外 翻,做上下襬動。
2、若是彎腰 駝背 肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊 向前 挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持優雅的姿勢。
此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨於平靜。
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