六個運動減肥利器甩肉速度翻三倍
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六個運動減肥利器甩肉速度翻三倍,眼看就要到“露肉”的季節了,一層層的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖怎麼都甩不掉,型男靚女快向脂肪宣戰!現在分享六個運動減肥利器甩肉速度翻三倍。
六個運動減肥利器甩肉速度翻三倍1
1、划船器
儘量使動作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動飛輪。阻力保持中檔,做4~6組划船動作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆,儘量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%,經過幾輪後,加到10%。鍛鍊效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅,把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然後休息3分鐘,重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力,不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺,中間最多休息兩次。隨着身體條件的加強,減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過於彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛鍊你所有的肌肉和跟腱,因爲跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。爲什麼不去買一根跳繩呢?
六個運動減肥利器甩肉速度翻三倍2
1、上斜式臥推架
針對上胸部進行訓練,可以有效的提高圍度。胸肌的'支撐決定着乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中,由外而內使胸部更加飽滿挺拔。每組練習8~12次,每次4~5組。
2、WAVE搖擺健身器
一款全新的多平面有氧設備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。每週4~6次每次30分鐘。
3、史密斯訓練器
針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯着的效果。主要的練習動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8~12次,每次練習4~5組。
4、抻拉能力訓練器
提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備,方便且有效地伸展身體,優化全身肌肉平衡,預防背痛。每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。
5、坐姿下壓三頭訓練器
針對手臂的訓練,有效防止手臂後側肌肉鬆弛,告別蝴蝶袖。每組練習8~12次,每次訓練4~5組。
6、腰腹練習機
重點塑形部位:專門爲女性腰腹收緊而設計的鍛鍊設備,液壓活塞技術源於F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。每週練習2~3次每次30分鐘。
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