手沒勁怎麼練得有勁
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手沒勁怎麼練得有勁,運動鍛鍊可以增強我們的體質,同時也可以鍛鍊我們的身體素質,讓我們變的更加有力量和力氣,很多人覺得自己手勁小,下面分享手沒勁怎麼練得有勁。
手沒勁怎麼練得有勁1
1、提重物:身邊很多東西都可以利用,專業一些的可以用槓鈴、啞鈴,也可以買大瓶裝的礦泉水,每天提10~20分鐘。
2、器械:藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20~30分鐘,直到握不動爲止;啞鈴反向手腕練習:注意讓手臂緊貼着椅子,空出手腕,使用腕關節運動。
3、俯臥撐:注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。
4、農夫行走:雙手抓住啞鈴來回走動,距離以15~20米爲佳。過程中,切記保持脊椎中立,軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力,而且還能幫助建立良好的平衡感。
5、捏網球:用盡可能大的力量,攥握網球5~10秒鐘,然後鬆開休息5秒鐘;重複做這樣的動作,至少5次。
手沒勁怎麼練得有勁2
1、意念集中:只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時,要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展,忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2、全程運動:在訓練中,如果你採用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確:給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3. 有一定基礎後採用強迫次數:開始用強迫次數之前,需要有2個條件:(l)已擁有一定的臂圍。(2)有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件,你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。假如你已有2年的訓練經驗,擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌,並且有能力控制大重量,那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。
4、不要訓練過度:我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練,從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉,訓練時很容易達到興奮點,如果過度訓練,則會適得其反。建議一星期練一次手臂,如果你是一個資深運動員,每塊肌肉可以練15組,但對手臂來說次數至關重要,我總是保持每組練 10-12次。
5、不要被讚美矇騙:當健身房的人誇獎你的手臂如何好時,不要把那些話當真,因爲它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實,嚴格要求自己,力爭取得更大的進步。
6. 耐心和不屈不撓:不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實,要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練,臂圍是不可能不增粗的。記住,這是我花了15年時間得出的體會。
7、每個練習都應做到極限:要糾正一個錯誤觀點:輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上,而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉,並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。
8、增加訓練重量:在最初的健美訓練中,你應採用中等強度。等有了一定基礎後,即應增加重量,以獲取更高質量的肌肉。
9、不要用掌握不了的重量:那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因爲這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。
10、保持臂肌放鬆:每次訓練前要伸展手臂肌肉,讓血液充分循環,流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉,以免肌肉受傷。事實上,肌肉裏的血液越多,肌肉獲得的營養就越多。
11、肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練:這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。如果你同時訓練其他部位,則血液會被從手臂裏抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練,這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。
12、練臂後休息一天:身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的'壓力之下,因爲做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉,很容易疲勞,需要充分的休息來複原。讓它們好好地休息一天,以獲得真正的生長。
13、不要灰心,也不要做傻事:不是每個人都能擁有59釐米(上)臂圍的手臂的,你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你,你就會在訓練中弄傷自己。情緒低落會使情況更糟,甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距,努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。一旦達到了,你就會爲沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。
14、展開你的想像:訓練手臂時,想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩,想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。
15、享受訓練樂趣:臂肌是人們想看見的肌肉,所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣,相信自己會帶給別人山峯般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時,你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。
手沒勁怎麼練得有勁3
練習手上力量的方法:
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
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