5分鐘減肥操練出好身材
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5分鐘減肥操練出好身材,身體是我們生活的基礎,經常運動有利於增強我們的心肺功能,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看5分鐘減肥操練出好身材知識。
5分鐘減肥操練出好身材1
1、雙腿的大拇指併攏站立,雙手垂於身側。縮緊肚臍,肛門。手指尖放鬆。
2、一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直於天花板,指尖併攏,繃緊肚臍,眼看天花板。
3、一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置於兩腳前
外側,若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。
4、雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置於雙手間,左腳伸直,置於身體後方,腳尖用力。縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部擡起,臀部下壓,深呼吸5次。
5、左膝着地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直於天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳後跟墊在臀部上,深呼吸5次。
6、一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
7、左右腳位置對調,重複4的步驟
8、左右腳位置對調,重複5的步驟
9、重複6的步驟
10、雙膝跪在地板上。身體後仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
11、一邊吸氣,一邊將雙手放在身體前方。臀部擡起,身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍,拉伸背部肌肉。
12、重複6的`步驟
13、將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部,身體呈三角形。面朝前方,拉伸背部肌肉。
5分鐘減肥操練出好身材2
五種超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、採取站姿,雙腿併攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放於腦後,同時雙肘位於耳旁。
3、將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿,左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬,站在鬆緊帶上,掌心向前,雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲,雙手向前伸直,同時身體前傾,注意後背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身體,重心上移時彎曲手臂,將手柄拉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
上提
1、取站姿,雙腳開比肩稍寬,分別向外傾斜約45度,雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂,雙腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在腳後跟。
3、雙腿慢慢伸直,當身體呈直立狀態時,肘部向上,掌心朝上,把啞鈴舉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
腹肌收縮
1、採取平躺的姿勢,雙手合十。向上伸直,雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起,將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作,向右進行同樣的動作。
4、左、右各重複動作20次。
橋式胸部按壓
1、採取平躺的姿勢,雙腳腳掌平放在地上,膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴,掌心向外,把啞鈴舉至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下,每完成一次,放鬆一下臀部。
5、重複動作12次。
小編寄語:上文提到的5種減肥操動作都比較簡單,所以大家應該很容易就能學會,但要想取得好的減肥效果,一定要堅持不懈保持每天運動鍛鍊。
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