性感美背塑形操練起來
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性感美背塑形操練起來?在日常生活中,很多人對自己背部都是很重視的,其中有很多動作都可以鍛鍊人們的背部,下面小編爲大家分享性感美背塑形操練起來,一起來看下吧。
性感美背塑形操練起來1
按揉脖頸柔和僵硬的肌肉線條
1、雙手置於脖子後方,沿着頸椎的兩側,從上到下滑動按摩至肩部。
2、再沿着頸椎的兩側,按照由上到下的方向,由內至外按摩至肩部,並在肩部停留輕捏。這樣堅持做可以放鬆肩頸肌肉,令肩頸線條更柔和。
按摩肩膀至肩胛骨變身骨感美人兒
1、右手放在左肩肩頭,由外向裏、由下向上按摩至肩胛骨。
2、左手臂向背部後彎,手掌放在肩胛骨與右手手指交疊。右手向上,左手向下,按摩塗抹肩胛骨。
3、然後換右側,左右手交換位置,重複一遍。這樣就可以將第二個區域背部肌膚完全按摩塗抹。該動作可以拉伸背部筋骨、肌肉,改善肩胛骨區域肉嘟嘟的困擾。
中心區按摩拉長背部肌肉線條
1、雙臂向後彎曲,手掌自然放到背部,由內至外,由下至上,按摩塗抹。
2、塗抹至腰部兩側,用虎口由上向下按摩至胯骨。如果你打算穿露出小腹一圈的衣服,這個動作可以幫助腰側線條變得更緊緻。
腰背按摩按出小蠻腰
1、雙臂向後彎曲,雙手虎口放置到腰部兩側,用雙手五指沿着脊椎由上至下按摩塗抹至後腰。
2、再以脊椎爲中心按照從上到下的方向,從裏往外按摩塗抹。
3、整個過程中一邊按摩一邊輕輕按壓腰腹,搭配纖體霜可以幫助代謝身體的'多餘水分,改善脂肪堆積。
性感美背塑形操練起來2
美背塑身操
背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結實健美的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。
第一步、拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。
第二步、單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複做10至15次,換右手做。
第三步、站立飛翔練習
站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢擡高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做10至15次。
簡易美背操
美背小啞鈴版
step1、雙腳打開與肩同寬,雙肩放鬆,手持啞鈴;雙臂自然下垂,雙眼平視前方。
step2、雙腿膝關節微屈,雙手持啞鈴朝身前平舉,與地面水平時靜止,並堅持5秒-10秒後放下繼續。
step3、雙腿膝關節微屈,雙手持啞鈴朝身側擡起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5秒-10秒後放下繼續。
step4、俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時雙手緊握啞鈴自體側向上擡起,感覺肩部肌肉緊縮。當啞鈴基本與肩部水平時靜止,堅持3秒-5秒後恢復站姿。
美背橡皮筋版
step1、雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部爲佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1圈-2圈。
step2、雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5秒-10秒後放下繼續。
step3、雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5秒-10秒後放下繼續。
step4、俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3秒-5秒後恢復站姿。
美背放鬆版
step1、將臀部坐於腳上,雙臂自然下垂,收腹挺胸。
step2、雙臂緩慢前伸,胸部儘量與膝關節貼近,額頭輕點地,拉伸肩背部肌肉。
step3、吸氣,用力收腹弓腰,拉伸背部,緩慢擡起身體恢復跪姿。
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