練腹肌腰疼怎麼辦
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練腹肌腰疼怎麼辦,很多人剛開始練腹肌的時候就開始出現一種腰疼的現象,如果練習腹肌的時候發現腰疼的話有很多原因,可能是動作不對,也可能長期缺乏鍛鍊等,那麼,練腹肌腰疼怎麼辦
練腹肌腰疼怎麼辦1
屬於人體正常代謝,多鍛鍊幾次就會好的,需要長時間鍛。
看年齡,運動不要過量要適量,並且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉,鍛鍊的方法不一樣的,運動量也不一樣,並且記住運動量增加飲食千萬不要增加,如果增加飲食以後不運動了反彈很大的,你肌肉痠疼記住強度突然加大導致的,如果堅持鍛鍊或者等幾天就會沒事了,不用在意,肌肉排酸而已。
練腹肌的方法
第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的'腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。
一定要記住了,剛開始鍛鍊的時候肯定是會出現疼痛的現象,並且很多人還會痛上還幾天,在第二天做的時候根本就不能愉快的掌握,但是如果自己不怕疼,第二天也忍痛練腹肌,那麼練着練着就可以改善這個疼痛的現象,一天天也會慢慢的開始不痛了,大家可以試試。
在練習腹肌的時候如果發現自己的腰疼了,那麼就要及時的選擇這些方法來給自己改善,如果自己的腹部痛了,那麼平時多按摩按摩,在這樣的情況下通過按摩自己的局部肌肉的改善效果纔是最好的,練習腰部疼痛自己平時就堅持讓自己按照這些方式來運動,不知不覺的就能改善症狀。
練腹肌腰疼怎麼辦2
瘦肚子瑜伽
動作一,抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛纔的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力擡起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標準性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。
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