經常練瑜伽會瘦腿嗎
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經常練瑜伽會瘦腿嗎,在做瑜伽的過程當中我們的每個動作都需要一定的柔韌性,因此我們在做瑜伽的時候一定要做個開背來做個鋪墊,讓我們一起來看看經常練瑜伽會瘦腿嗎。
經常練瑜伽會瘦腿嗎1
1、針對腿部的特殊訓練方法很多,但只要堅持上述原則,身體的任何一個部位都是可以達到滿意的塑造效果的。前提在於堅持不懈。
2、腫胖的蘿蔔腿,常是破壞腿形的主要兇手,偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
3、最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種,是有掛式的熱墊那種,整個屋子的.溫度要在40度左右了,特別特別的熱。不適合所有人做,如果你要是心臟不太好或者怕熱,不推薦你去啦~但是如果能受得了,出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈,室內外溫差太大了,容易感冒。但是現在夏天,室外溫度跟室內溫度接近,做做還是很好的。的確,很減肥哦。一個月,如果堅持的話,10斤應該是差不多的。
4、練瑜伽有一定瘦腿效果,但需要長期堅持,不適合工作較忙的上班族。
這些體式有效細腿
1、手倒立屈膝
a、下犬式進入,雙手掌地,雙手打開與肩同寬,手掌心壓實;
b、雙腳蹬地,雙手手臂打直撐地,雙腿先後向上伸展打直,收緊腹部,繃緊上身;
c、保持穩定後,雙腿分別前屈膝,右腿在後,膝蓋朝向正後方,左腿在前,膝蓋朝向正上方,小腿分別彎折呈一定角度;
d、頭部向上揚起,雙眼看向地面。
2、手倒立
a、雙手打開掌地,指尖在朝向正前方,雙手間距大於一倍肩寬,雙臂打直,手肘朝身體兩側;
b、雙腳蹬地上擺,雙肩緊繃,雙臂發力,手機上身,使雙腿在空中伸展打直,雙腿併攏;
c、收緊臀部,脊柱稍微向後彎曲,雙眼看向地面,保持均勻呼吸,堅持到極限,保持一段時間。
3、手倒立屈膝
a、雙手掌地,打開距離大於一倍肩寬;
b、雙手掌跟壓實,雙腿蹬地離開地面,在空中併攏向上打直,雙臂直立,雙肩緊繃,手肘朝外;
c、收緊腹部,臀部稍微後移,雙腿向下彎曲,小腿緊貼大腿,雙膝朝向正前方,腳背繃緊;
d、保持均勻深長的呼吸,堅持10-15秒,回到地面。
4、蛇擊式
a、平趴在地面上,小腿彎折,緊貼地面,雙膝打開與肩同寬;
b、雙臂向前打直,手臂內側緊貼地面,兩臂距離與肩同寬,臀部擡起,大腿直立,垂直地面;
c、收腹,腹部下沉,小腹儘量靠近大腿根部,脊柱彎曲,雙肩緊繃,胸腔貼緊地面;
d、下顎貼地,雙眼看向雙手,保持均勻呼吸,堅持半分鐘,恢復平趴狀態。
5、單腿鴿王式
a、坐在瑜墊上,雙腿前後伸直,右腿在前左腿在後,兩腿緊貼地面,右腳腳背向前綁緊;
b、左小腿上折,膝蓋緊貼地面,同時上身向後彎曲,收緊腹部,肩部打開;
c、雙臂向上伸展後向下彎折小臂,手肘朝上,雙手在身後握住左腳,拉伸左小腿,使小腿垂直地面;
d、頸部沿大臂方向傾斜,頭部後仰,雙眼看向正上方,保持均勻呼吸,堅持一段時間,換邊重複。
6、手倒立
a、雙手打開撐地,兩手距離大於一倍肩寬;
b、雙手發力,雙臂打直撐地,雙腳前後蹬地離開地面,同時向上伸展打直;
c、收腹,繃緊上身,臀部稍微後移,雙腿前後伸展,左腿向後打直,右腿向前打直,兩腿儘量保持在同一直線上;
d、保持均勻深長的呼吸,堅持到極限,緩慢回到地面。
7、肘倒立鷹式變體
a、小臂彎折掌地,雙膝津貼地面,頭部觸地,雙手在頭部後方抱頭;
b、小臂發力支撐,雙腳蹬地先後離開地面,收腹,收緊背部,背部直立,雙肩繃緊直立;
c、雙腿在空中打直後,前後交叉相互盤繞,臀部在背部的延長線上,右腿在上左腿在下,雙腿屈膝,左腳盤在右小腿下方;
d、保持均勻舒暢的呼吸,堅持到極限,回到地面,換邊重複。
8、四角支撐
a、平趴在地面上,雙腳在身後掌地,雙臂屈肘雙手在胸部兩側掌地;
b、雙腳立起,腳掌點地,雙腿打直,雙腿留有一定間隙,背部繃直,臀部和背部腿部在同一直線上;
c、雙肩繃緊,大臂緊貼在腹部兩側,頸部打直,雙眼看向墊子的延長線上,保持均勻呼吸,堅持一段時間,回到地面。
經常練瑜伽會瘦腿嗎2
練瑜伽,可以瘦哪些部位?
瘦腿
大腿比較粗的人,可以嘗試練練瑜伽。常做瑜伽,可以促進腿部的血液循環,加快大腿部位的脂肪的燃燒速度,只要堅持下來,一定會有效果。可以試試直立下蹲的瑜伽動作,也很簡單:只需將手臂垂直伸直,上半身保持筆直,慢慢開始下蹲,但身體要保持平衡,每天反覆做幾次,大腿或就能慢慢瘦下來了。
瘦肚子
腹部是非常容易堆積脂肪的,再加上很多人整天久坐不動的,血液循環受,阻更容易發胖,肚子上的一層層贅肉,就像是套了一個個游泳圈一樣。不妨試試常做舒展性的瑜伽運動、仰臥起坐式的運動,堅持一段時間,你的小腹或就會慢慢變平了。
瘦手臂
手臂粗壯對於男性來說,可能還是男人味的體現,但對於女性來說,可能就有點尷尬了,像個“女漢子”。可以試試在睡前做車輪式的瑜伽動作:用四肢支撐起身體,身體懸空,能很好的消耗掉手臂上的脂肪和能量,堅持10分鐘左右,幾天下來,可能就能看到效果了。
練習瑜伽的過程中,必知的注意事項
練習的場地——場地應該儘可能的選擇空間足夠伸展、空氣流通乾淨且不受噪音干擾的地方,這更有利於自己投入身心去練習,效果也會更好。但不建議大家在有彈性的牀上或者太涼太熱的地方進行練習,而且在練習的時候最好要準備一個瑜伽墊或者鋪上地毯比較好。
不要強忍者疼痛——剛開始練習瑜伽,是不容易做到專業人士那樣的程度的,在做動作的時候,在腦子裏想着動作、並有意識的去伸展自己的身體即可,若是感覺到異常的疼痛了,應該立即停止,不要勉強,否則舊很容易傷身了。其實只要慢慢的堅持不懈的練習下去,身體會一點點變得柔軟起來的,疼痛也會越來越少。
練習過後不要立刻就洗澡。出汗之後最想做的事情莫過於洗個澡了,身體會非常的清爽,但是運動後立刻洗澡,卻藏有健康隱患。運動時,心臟會爲肌肉提供比較多的血液、血液也會涌向末梢神經,運動後需要一定的時間才能逐漸恢復到正常狀態,此時立即洗澡,血液循環容易紊亂、心臟的供血容易不足。
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