兒童運動的注意事項
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兒童運動的注意事項,健身可以促進身體的新陳代謝,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,和小編一起看看兒童運動的注意事項,知識。
兒童運動的注意事項1
兒童不宜進行拔河比賽,因爲幼兒的心臟正在發育中,當肢體負荷量增加時,心臟容易疲勞,不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。
此外,拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由於雙方拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引起脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起肢體變形,影響兒童體型健美。 兒童不宜過早練肌肉,在人的生長髮育過程中,身高先於體重的增長,兒童是先長身高、後長體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質和無機鹽很少,力量弱、易於疲勞。因此,在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛鍊。 兒童不宜倒立,儘管幼兒的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
10歲以下兒童不宜玩碰碰車,由於其肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟、非常脆弱,受到強烈碰撞時容易造成扭傷和碰傷。
8歲以下兒童不宜玩滑板車,長期玩滑板車會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷。 一些兒保專家認爲,針對少年兒童身體發育特點,家長可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動。
長時間的耐力運動。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運動;6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環系統、肌肉系統的能量代謝水平低,供氧能力跟不上此類運動的消耗。
長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發生明顯位置移動的運動,這種運動形式使肌肉持續處於緊張用力狀態,孩子肌肉不發達,長此以往很可能導致肌肉勞損。同時,這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎,影響孩子生長髮育。比如說,練舉重較早的孩子大多長不高,一個很重要的原因就是長期靜力壓迫,使得孩子參與身高發育的軟骨提前鈣化,難以進行身高發育。
器械運動。生活中常見的啞鈴、槓鈴等器械,會讓身體受到大力量刺激,孩子肌羣發育不完善,過大刺激不利於生長髮育。在靜力運動和力量練習中,常伴有憋氣現象,孩子憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升,有礙靜脈血迴流。過早進行此類運動,不利於孩子心肺功能正常發育。
碰碰車,不適合10週歲以下孩子。碰碰車的震動力量大。10歲以下孩子發育不成熟,肌肉、韌帶、結締組織等都很脆弱,不能受到強烈衝擊。
兒童運動的注意事項
1、遵守生長髮育的規律,遵循醫生的建議制定運動計劃。要注意勞逸結合,不能讓孩子一直做高強度的鍛鍊。還要讓孩子的身體全面運動,而不是僅僅侷限於身體的一部分。
2、貴在堅持,注意安全。讓孩子在運動前充分熱身,以防運動時受傷。
3、提供良好的運動氛圍和運動條件。給孩子準備好防護用品,教孩子如何正確運動,家長還要在旁邊隨時觀察孩子們的臉色、脈搏、呼吸,一旦發現孩子有不適的情況應該立即停止運動。
4、不要過分干預孩子們的運動愛好,除非實在危險,不然請讓孩子憑自己的興趣進行鍛鍊。
兒童運動的注意事項2
長跑--有助生長髮育 國內外專家研究發現,經過一年長跑訓練後的少年兒童,身體發育正常,身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟,各器官功能還較薄弱,因而長跑時必須負荷適當,並注意:
1、控制強度。跑速不能過快,均勻的慢速長跑能有效促進少年兒童心肺功能的發育。如果感到心慌氣短,視力降低,就應降低跑速。
2、運動量要量力而行,不要勉強跑力所不及的距離。從小有長跑習慣的少年兒童,可跑數千乃至上萬米,而缺乏鍛鍊者,以自身承受的能力爲限,幾百米也可。
“立正”--塑造優美的腿型 實踐證明,少年兒童堅持“立正”訓練,對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。
具體做法是:全身保持正規的立正姿勢,並上提丹田氣。“O”型腿者要兩腳並緊,兩膝關節盡力相靠,必要時可用彈性適當的橡皮帶紮在兩膝關節上,使其增加內靠力量。“X”型腿者兩膝關節要並緊,兩腳跟盡力內靠。每天進行2次或多次,每次堅持20分鐘。
乒乓球--防近視 眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候,雙眼必須緊緊盯着穿梭往來,忽遠忽近,旋轉多變的快速來球,使眼球不斷運動,血液循環增加,眼神經功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
彈跳--健腦益智 專家認爲,凡是有氧健身運動皆有健腦作用,其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發大腦的活力。
在上述項目中,以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證,它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛鍊。這一健身方法適於6歲至16歲的少年兒童,所需場地較小,地面平坦即可。
肢體寫字操--增強記憶 肢體寫字操是用人體的'某些部位在空中盡最大幅度寫字。它的做法非常簡單,只要會寫字,就可按字的筆畫順序,用肢體的某一部分,如頭、腰、腳等進行練習。由於字的結構不同,在練習的過程中,人的肢體在不同的方向上大幅度運動,從而使與該部位有關的肌肉參與運動,起到鍛鍊肌肉的作用。肢體寫字操練習時應按一定的順序,一般是由下肢到上肢,由軀幹到四肢,還可配合呼吸節奏進行,根據字的筆畫不同或呼或吸。一般由左至右及上提的筆畫都吸氣,由上至下的筆畫都呼氣,如寫“天”字時,其呼吸節奏是“吸、吸、呼、呼”。練習的速度可快可慢,根據不同的目的自由選擇。
肢體寫字操尤其適合少年兒童課間練習。因練習肢體寫字操運動量小,強度也不大,活動5分鐘,心率在每分鐘100次左右。停止運動後1至2分鐘心率即可恢復到正常水平,不會影響聽課。
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