經常性熬夜怎麼調理
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經常性熬夜怎麼調理,很多人睡覺都比較晚,大部分的人都習慣了熬夜,對人的身體傷害是非常大,如果你不知道經常性熬夜怎麼調理的話,請接着往下看吧,希望對你有幫助。
經常性熬夜怎麼調理1
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣,身體缺乏維他命B羣的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的.物質。提高對於昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認爲,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。
熬夜後如何調理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康,勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏,緩解疲勞,能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱,若需進食,應儘量清淡,最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。
溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多,要及時用溫水洗面,清除皮膚表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素,比如維生素C等,能保持機體免疫能力,促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”,作用相當重要,熬夜後多喝水能補充體內水分,可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可飲用菊花茶。
經常性熬夜怎麼調理2
經常熬夜肝臟怎麼調理?白開水裏加什麼護肝?
1、熬夜護肝水中加這些
(1)大棗
每天給肝功能差的人喝大棗水,持續1周能達到保肝排毒的功效。大棗果皮堅韌不好消化,如果整顆沖泡,很難將其有效成分完全溶出,因此最好將其掰開再衝泡。
(2)枸杞
枸杞中的所含有的多糖對於肝損傷有一定的保護作用,可以降低血清谷丙轉氨酶,促進肝損傷的修復。另外,專家在進行枸杞抗實驗性高血脂肝量效關係和毒性的研究發現,枸杞能夠有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積,並且有促進肝細胞新生的作用。
針對肝血不足所導致的雙目乾澀、視物不清、頭暈眼花、視力疲勞等症狀,枸杞同樣有一定的緩解作用。日常長時間使用電腦所造成的眼睛疲勞等症狀,枸杞泡水飲用可以滋陰明目。另外,在天氣比較熱時,也可用泡水喝的方法來清除肝火。
(3)決明子
決明子具有清肝火、祛風溼、益腎明目等功能。決明子泡水喝還有清肝瀉火、減肥、排毒排油等作用,是電腦族、電視族等電子產品一族的絕佳飲品。
(4)五味子
五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用。另外,五味子具有消炎作用,以制止肝臟損傷,激活合成代謝過程以促進受損肝細胞的修復,並能增強脫氧核醣核酸(DNA)合成物和鳥胺酸脫羧酶的活性,再生肝臟細胞。
中醫建議,五味子泡水喝,養護肝臟。用五味子100克水煎代茶,頻頻飲用,每日1劑,可安神定志,調節肝腎,主治更年期綜合症,夜眠不寧,亂夢紛煩,急躁健忘等症狀,一般服15天左右見效,可連服30—60天。
2、給肝臟排毒的方法
1、流眼淚=肝排毒
研究表明,適當的流眼淚也是在排肝臟的毒。心情不好憋着會產生對身體有害的毒素。難受時、委屈時、壓抑時乾脆就哭出來,或者定期讓自己看看感人的電影,並隨着劇情盡情流淚,這樣一來也可以促進肝臟排毒。
2、好情緒有助肝排毒
養肝護肝就要避免酒精、暴飲暴食、辛辣刺激食物。中醫表示,肝喜疏惡鬱,最簡單的排毒方法就是心態要好,精神上保持舒暢,不要暴怒和抑鬱,維持其正常的疏泄功能。肝氣鬱結、兩肋脹痛的女性,可用玫瑰花泡水代茶飲。
3、每天給肝臟按揉10分鐘
每天做十分鐘的有氧運動,能使肝臟處於最健康的狀態。瑜伽也是很不錯的排毒運動,每晚臨睡前在牀上練習10分鐘最簡單不過了,你可以抽空按壓太沖穴,可促進肝臟排毒,太沖穴位於足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中,用拇指按揉5~10分鐘即可。
4、檸檬、枸杞茶最養肝
青色食物可以保護肝臟哦,而且還能促進毒素的排出體內。而且檸檬也幫助肝臟排毒,將新鮮檸檬切片泡水喝,枸杞也有很好的保護肝臟的作用,可以提升肝臟對毒素的耐受性,可以用枸杞加菊花泡水喝。另外,白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜,是愛肝食物前七名,多吃也有助肝臟排毒。
5、按太沖穴
按壓肝臟排毒要穴,太沖穴位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣。
經常性熬夜怎麼調理3
孕婦熬夜後要怎麼補救?孕期熬夜怎麼調理?
1、多補水
熬夜之後皮膚的水分會大量地流失,因此不管是在熬夜時,還是熬夜之後,孕婦都應該多喝水,熬夜時可以泡一壺菊花枸杞茶,補水的同時還能明目降火。
2、補覺
孕婦熬夜後都要注意補充睡眠,建議每天晚上早睡1-2小時,睡前用熱水泡腳來幫助睡眠。早上醒來後不要立即起牀,可以在牀上稍微再小睡20-30分鐘,這樣有利於精神的恢復和體力的補充。另外每天按時起牀也是對增強睡眠質量的關鍵要素之一,也是調整生物鐘的重要法則。
3、補充營養
要按時進餐,晚餐的營養要豐富。魚和豆類食品都有補腦健腦的功能,可以多吃一點,一些滋陰補氣血的食物也可以多吃。
還有多吃補充維生素和維他命B羣的食物,維他命B羣成員很多,有葉酸、菸鹼酸、維他命B6,維他命B12等等,能提供能量,保護神經組織,對舒緩焦慮緊張也有幫助。深綠色葉菜類和豆類食物都含有豐富的葉酸,有助於細胞修補,防止貧血。肝臟類、穀類食品中多少都含有維他命B6或者菸鹼酸,可以減緩皮膚老化。而紅肉(例如牛肉)、牛奶中含有有利於注意力和記憶力的維他命B12。
4、排毒
熬夜後應加強飲食營養,應多吃富含維生素B的食物,因爲含維生素B的食物能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,並有提神效果,否則隔天一定長痘痘。
排毒的食物還有黃瓜、木耳、胡蘿蔔、白蘿蔔、苦瓜、海帶、冬菇、山藥、蓮藕等蔬菜,綠豆、燕麥、小米、糙米、紅豆、蜂蜜、地瓜都是排毒的食物。
5、預防失眠
孕婦熬夜後的補救措施,最好的方法就是睡好覺,不要熬夜。不妨多吃一些助眠的食物,可以在晚餐吃些小米粥,睡前1小時喝小半杯牛奶,這些都有安神助眠的佳品,同時,晚餐不宜吃得太油膩,胃不和則寢不安,睡前吃適量的點心,防止半夜餓醒等等。
睡前洗個熱水澡,放鬆身體,有一定的催眠作用;保持好良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜等等,睡前不宜過量運動,不管是腦力還是體力活動;可以聽些舒緩的音樂,既有利於胎教,有能令孕媽媽心境平和,幫助入睡。
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