吃了減肚子的食譜
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吃了減肚子的食譜,生活中,有些女性長期暴飲暴食,或者長期伏案。肚子就會有贅肉,這讓許多女性所困擾。下面是小編給大家分享吃了減肚子的食譜,希望對大家減肚子有幫助!
吃了減肚子的食譜1
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
一、自制蜜紅豆
食材:紅豆300g、白糖適量
做法:
1、準備食材。
2、紅豆去雜質,洗淨泡發一晚上。
3、鍋中放入比紅豆稍多的水,大火煮沸後,再煮3分鐘。
4、將紅豆撈出洗淨去豆腥味。
5、將紅豆放入電壓力鍋中,放入與紅豆齊平的水。
6、加入適量的白糖拌勻。
7、加蓋,調到煮豆檔35分鐘後。
8、蜜紅豆就煮好了,粒粒圓滑飽滿,香甜不開花。
二、黑米紅豆紅棗粥
食材:黑米80g、紅豆80g、紅棗4顆、清水適量、陳皮適量
做法:
1、黑米淘洗一下瀝乾,如果不是用高壓鍋煮最好提前泡三個小時以上;
2、紅棗洗淨,去核;
3、紅豆洗淨瀝乾;
4、將備好的黑米,紅豆,紅棗,以及洗淨的陳皮一起入高壓鍋;
5、加入適量的清水;
6、蓋好蓋子,高壓鍋壓20—25分鐘左右即可!煮好的粥可以根據自己的口味加鹽或者加糖食用
三、紅豆花生米薏米粥
食材:紅豆90g、花生米60g、薏米適量、純淨水適量
做法:
1、準備食材:紅豆、花生米、薏米
2、用清水泡洗
3、放入電高壓鍋
4、加入適量純淨水
5、選擇豆類、時間預約到次日清晨5:00開始燉
6、第二天清早,養顏又補水、祛溼的粥就可以享用了
四、紅豆薏米糖水
食材:紅豆120g、薏米100g、冰糖適量
做法:
1、準備好所用的食材。
2、把紅豆和薏米洗乾淨後提前浸泡3小時左右。
3、把紅豆連水一起加入壓力鍋。
4、接着把薏米連水一起倒入鍋中。
5、一次性加足清水。
6、開動壓力鍋煲35分鐘。
7、最後落氣後加入冰糖煮至冰糖熔化即可。
五、紅豆湯
食材:紅豆100g、清水800ml、白砂糖適量
做法:
1、備好紅豆100克。
2、將紅豆清洗乾淨,加水800毫升。
3、啓動電高壓鍋相應檔位。
4、解壓後,開蓋加糖。
5、攪拌均勻。
6、盛到碗中享用。
六、紅豆薏米湯
食材:薏米30g、紅豆30g、清水適量
做法:
1、薏米、紅小豆各30g。
2、洗淨泡一會。
3、將泡的薏米、豆子連同泡米水一同倒入高壓鍋,再加一些水。
4、大火煮至到噴氣後改小火,再煮15分鐘就好了。
七、芋圓紅豆湯
食材:紅豆60g、蓮子20g、芋圓適量、冰糖適量
做法:
1、準備食材
2、紅豆泡一晚上,蓮子清洗乾淨
3、電高壓鍋加適量水,加紅豆,加蓮子
4、加少許的冰糖
5、按煮粥鍵熬煮,熬煮好的紅豆湯
6、芋圓是前幾天做的放在冰櫃冷凍,不需要解凍,紫薯和原味的兩種
7、鍋內加水燒開,加芋圓煮5分鐘左右,煮熟
8、煮好的芋圓
9、紅豆湯加芋圓,喜歡甜的可以加一點蜂蜜
八、薑汁紅豆銀耳露
食材:紅豆50g、銀耳1朵、生薑30g、紅糖適量、清水適量
做法:
1、紅豆洗淨浸泡過夜
2、銀耳洗淨撕小朵泡發
3、將浸泡好的紅豆和銀耳放入豆漿機中,加入適量清水
4、加入適量紅糖
5、生薑洗淨去皮切小塊
6、生薑塊加入豆漿機
7、按下溼豆按鍵
8、煮好後,瀝出豆渣
九、提子紅豆花生奶
食材:紅豆200g、花生100g、純牛奶1盒、蜂蜜適量、冰糖適量、提子乾適量
做法:
1、花生和紅豆洗乾淨,浸泡一夜
2、泡好後放鍋裏,加適量水大火燒開,再轉中小火燜煮。
3、紅豆和花生煮到快乾水前,加入適量冰糖蜜一下,繼續燜煮熟,最好不要煮出沙羅,軟綿就好。煮好的裝好放冰箱保存就可以了。
5、然後牛奶倒碗裏,加上2匙蜂蜜拌勻
6、放上一大勺蜜好的紅豆花生到碗裏
7、加入一匙金提子乾,這就完成了
十、蜜豆香蕉奶昔
食材:香蕉2個、酸奶200g、雪糕80g、蜜豆適量
做法:
1、準備材料。
2、香蕉去皮切塊。
3、準備一根奶油口味的雪糕,這個是讓奶昔好喝的關鍵。
4、香蕉塊放進攪拌機裏,倒入冷藏的酸奶,加入雪糕。
5、攪拌成奶昔,倒出來點綴些蜜紅豆。
吃了減肚子的食譜2
一、海帶燴雞柳
做法:海帶用水泡開、洗乾淨切成條。紅綠尖椒去籽後切成條,用沸水焯一下。雞胸肉切成條,用鹽、味精、澱粉等調味後,下油鍋焯一下,撈起。鍋里加入少量的油,放入蔥末和薑末炒香,加入高湯和尖椒、雞肉、海帶一起燴3分鐘。加入鹽調味,用澱粉勾芡即可。
功效:海帶燴雞柳可以祛脂降壓,對於減肥的人大有幫助。
二、白蘿蔔燒墨斗魚
做法:先把白蘿蔔切成菱形塊,紅綠皮尖椒切塊,所有蔬菜用溫油焯一下。墨斗魚洗乾淨,用沸水焯一下,撈起。鍋裏放入少量的底油,放入蔥薑末,加入白蘿蔔、尖椒、墨斗魚和高湯,一起燒3分鐘,加入鹽調味然後勾芡即可。
功效:食用白蘿蔔燒墨斗魚可以消膩去脂,清腸排毒,減肥的'人比較適合食用。
三、韭菜炒黃喉絲
做法:韭菜洗乾淨切斷,黃喉、胡蘿蔔洗乾淨切絲。用沸水將所有材料焯水,撈起。鍋里加入少量的油,倒入所有材料一起炒,調味後,用澱粉勾薄芡即可。
功效:食用韭菜炒黃喉絲韭可以增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中的脂肪,對於消除肚腩有很好的效果,非常適合想要減肚子的人進行食用。
四、薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:
1、將薏仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜。
2、將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3、燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
4、你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果,保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。
五、白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,薑片5克。
做法:
1、將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀。
2、鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
3、加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質,能很好地爲我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
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