瘦肚子最快方法食譜
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瘦肚子最快方法食譜,隨着社會的發展,很多人現在都會有肥胖的困擾,減肥成爲了很多人討論的問題,特別是女性,身材是女性特別在意的一件事情,下面就來看看瘦肚子最快方法食譜吧。
瘦肚子最快方法食譜1
瘦肚子吃什麼好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主
3、奇異果腹部減肥
經常吃奇異果具有腹部減肥的作用,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化,有美容養顏的功效,所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
常吃葡萄柚具有減肥的作用,因爲他的含糖量低,其中含有豐富的維生素C,如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C,所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
瘦肚子最快方法食譜2
瘦肚子最有效的食療
1.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了.雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產"從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質.研究發現早餐吃雞蛋的`人,他們在一整天裏會較少感到飢餓.雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象.
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋.(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)2.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物.像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起來有脆響.
最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售).
3.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E.它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品.穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖.不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收.研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變"瘦"了.
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里.
4.鮭魚
海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸.這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪.一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味着消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低.如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助.
最佳食用量:每週兩餐鮭魚,每餐4盎司左右.野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多.如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃.
5.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質.大豆吃法多樣,可以作爲零食或者用來做菜、煲湯.豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的.美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥.
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質.(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質.4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)6.蘋果
很多女性朋友在減肥的時候,都喜歡節食,然後吃一個蘋果.蘋果裏面含有糖分,所以吃了以後糖分可以暫時性的補充人體的能量,這樣就不會覺得太餓了.同時蘋果裏面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補充了大量的必需元素.
瘦肚子最快方法食譜3
減肥瘦肚子的食譜:薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:1.將薏仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果,保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。
減肥瘦肚子的食譜:白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,薑片5克。
做法:1.將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質,能很好地爲我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
減肥瘦肚子的食譜:瘦肉苦瓜湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開後,放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理:苦瓜含有大量的鉀元素,鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒,而豬肉爲我們提供了肌肉的能量來源。
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