懶人最快的瘦肚子方法
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懶人最快的瘦肚子方法。幾乎沒有人希望自己有一個大大的肚腩,懶人也不例外,所以大部分都會行動起來去瘦肚子,但是瘦肚子並不是隨便就能瘦的。下面分享懶人最快的瘦肚子方法的相關內容。
懶人最快的瘦肚子方法1
1、撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能,塑造頸部線條。
2、伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微擡起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、多喝水
大家都知道多喝水可以美容,這個水可是個好東西,多喝水還能幫助我們減肥呢!水可以幫助身體的代謝加快,幫助體內廢棄物的排泄。不過,喝水的話最好是少量多次,要是一次喝太多的話,你的胃可能會受不了的哦。
5、正常吃飯
減肥最忌一頓不吃,一頓又大吃特吃。這樣的話,你少吃的那一頓並不能幫助你瘦,反而吃下去的東西會讓你迅速地變得更胖!並且,完全不吃也是不行的,這樣你的身體怎麼能承受得住?即使暫時瘦了,長時間來看,身體肯定會透支。也可以採取少量多餐的飲食方式,這樣都比你餓一頓吃一頓要好!
6、規範作息規律
修仙黨們醒醒吧,長期的熬夜只會讓你更胖,更容易在腹部堆積贅肉。試着把你現在所有的作息時間都提前一個小時吧,這樣你習慣以後,你就會把你的睡眠時間也提前了哦。
懶人最快的瘦肚子方法2
懶人瘦肚子7大訣竅
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕是長小肚子的元兇之一。
2、前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持纔會有效果哦!
3、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的'效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
4、平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯着,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
6、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯着。
7、堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。
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