瘦肚子最快的方法
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瘦肚子最快的方法有哪些?作爲愛美的女孩子,都想讓自己的身材變得更好,然而生活中很多女生不注意運動,導致出現小肚子鼓出,特別影響身材,還讓女生感到沒什麼自信,所以想要瘦肚子的女生就需要知道瘦肚子最快的方法有哪些了?一起來看看有關這方面的知識吧!
瘦肚子最快的方法1
1、轉呼啦圈運動
呼啦圈運動是我們小時候非常流行的一種運動項目,時下雖然呼啦圈已經逐漸被“淘汰”掉了,但是對於長了肚腩的'朋友來說,堅持轉呼啦圈可以讓腰腹部得到充分的鍛鍊,不僅可以塑造身體的曲線,同時也可以使身體得到不錯的運動鍛鍊,效果是非常顯著的。
2、扭轉收腹
對於肚子長了贅肉的朋友來說,建議多做幾組扭轉收腹鍛鍊。首先鍛鍊者臥躺在牀上以後,雙腳併攏向前伸直,接下來雙手抱頭,並且慢慢地屈起右腿向左側扭轉,使得小腿與大腿、地面等成垂直的狀態,與此同時將右上側的身體向左前方仰起,右肩離地並且保持數秒鐘以後再恢復動作,接下來再換左邊進行同樣的動作訓練。
3、仰起觸膝
仰起觸膝也是非常不錯的運動鍛鍊,能夠專門針對腰腹部核心肌肉進行鍛鍊,可以起到不錯的燃脂效果,長期鍛鍊還可以幫助練出馬甲線。首先躺臥在地上以後雙腿屈膝併攏,接下來左臂屈肘後扶住後腦勺,伸出右臂並且彎曲去觸碰左膝蓋,使得右側肩部離開地面,在這個過程中右側腹部可以受壓,幫助強化腹斜肌的肌力,對腹部燃脂也是有很好作用的。
4、瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
5、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
瘦肚子最快的方法2
1、坐姿,曲膝雙腿平放地面,雙臂向前伸直,收緊腹肌向後仰身。雙腿慢慢擡起到膝蓋的高度,伸直膝蓋,身體其他部位保持不動。
2、左腿曲膝往前邁出呈弓步,右腿往後伸出,腳尖着地,上身微微下蹲,雙手叉腰,吸氣收腹,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
3、坐姿,重心放在臀部上,手臂撐地,臀部擡離地面,手臂向上打開,指向天花板,身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。
4、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘,然後手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度,然後擡起左腿往前踢,左腿膝蓋彎曲,大腿與小腿約70度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
5、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手五指併攏張開,然後左手往左上方擡起,右手往右下方伸出,雙手手掌向下,然後擡起右腿伸直往右邊擡起,左腿保持直立,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
6、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,擡起右腿至左腿膝蓋以上位置,左腿保持直立,然後擡起右手往右上角伸出,左手儘量夠到右腳,眼睛看着前方,動作持續10秒,然後換邊重複動作。
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