適合女生健身的項目
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適合女生健身的項目,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動在我們平時的生活中是非常重要的,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享適合女生健身的項目技巧。
適合女生健身的項目1
1、大衆健身操
運動活動範圍涉及全身每個關節,在一節爲五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的.脂肪,提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
2、動感單車
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
3、健身球
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療,它也成爲新興的健身運動。
它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
4、有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
5、搏擊健美操
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合女生健身的項目2
1、打羽毛球
鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿,能有效鍛鍊身體,揮球動作可以拉動全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓練手腳的協調性,使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動,能有效增強心肌和肺部功能,增強體力和免疫力,對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護,這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導,切勿隨意模仿,否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。貴在堅持,堅持一個月以後會有意想不到的效果,但如果想要好好減肥,那當然必須要長期跑步。
5、騎自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行,且自然環保無污染,不需要太多額外的花費,只要你有一臺自行車。
適合女生健身的項目3
1、逆向支撐(30-45秒)
平躺在瑜珈的墊子上,手臂伸直支撐身體,肘部略微彎曲,雙腿向前伸直,腳後跟踩地。中心收縮,臀部向上伸展,直到身體從頭到腳成一條直線,收緊整個身體,並保持自然呼吸。
2、鳥狗式(雙側各15-20次)
把手臂放在肩膀正下方的瑜伽墊上,肘部稍微彎曲,然後屈膝。穩住身體,一條腿向後擡高,另一條手臂在頭頂前伸直。稍停,活動的腿屈膝向前移動到動作頂點,同時向下彎曲對側的臂肘,肘部儘可能靠近膝蓋,背部向上彎曲。移動點稍稍停止,再向兩端伸展。
3、兩側跨步深蹲(16-20次)
兩腿微分開站立,挺直腰身,收緊核心,雙手握住胸部。穩住身體,保持背部挺直,單腿向側伸展,直到腳掌寬。站立之後,臀部屈膝,蹲膝,直到你的動作到達頂點,然後站起來。站立時,將雙腿向後擡起,完成另一側的動作。保持背部挺直,節奏均勻,膝、腳尖方向一致。
4、跪姿俯臥撐+支撐擡臀 (10-15次)
彎下腰,把手臂放在一塊瑜伽墊上,肘微微彎曲,背部挺直,核心收緊,屈膝屈膝。挺直後背,慢慢彎曲手肘,讓手臂和身體向下彎曲45度左右,直至胸部接近於墊面,然後伸直手臂支撐身體。站起來後,臀部向上擡起,膝蓋離開地面,身體重心向後移動,讓手臂和軀幹以一種反方向的直線恢復,膝蓋落地後再一次完成俯臥撐動作。
5、後支撐擡臀(15-20次)
平躺後支撐,雙臂放在身體後支撐在瑜伽墊上,臀部略微下沉,雙腿伸直。穩住身體,收緊臀部,擡起直到身體從頭到腳成一條直線。稍稍停住頂點,按住臀部,再向上擡起完成動作。
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