怎樣瘦肚子是比較有效
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怎樣瘦肚子是比較有效,肚子有贅肉,對女生來說是不能忍受的。因爲肚子有贅肉會讓穿衣不好看,還影響身材。那麼大家知道怎樣瘦肚子是比較有效?下面和小編一起來看看!
怎樣瘦肚子是比較有效1
趴着睡覺可以瘦肚子嗎
趴着睡覺對於瘦肚子並沒有很好的幫助。
趴着睡覺是不會瘦肚子的,而且對於身體發育也不好,趴着睡會使胸部變得扁平,而且會壓到心臟,也會存在着呼吸方面的障礙,影響身體的正常發育,並不能夠起到消化脂肪的功效。減肥最好的方法就是運動,控制好飲食,長期堅持的話,效果會很明顯。瘦肚子的方法也有很多,比如說縮腹部走路,在呼吸的時候,能夠使肚皮縮緊,這樣就能夠消耗脂肪,瑜伽鍛鍊能夠幫助瘦肚子。
相反入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,那會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響。
睡覺前瘦肚子的動作
1、擡腿轉轉
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝擡至與膝蓋同高。雙腿伸直擡起順時針方向轉動,跟着轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
2、瘦腹運動
仰臥在牀上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝擡起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠,最後擡起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
3、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
4、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏牀,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。
怎樣瘦肚子最快最有效
1、清晨快走10分鐘
早上不要再賴牀了,早起10分鐘,給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動,最好可以控制速度,每分鐘100—120步,當你感覺心跳明顯加快爲宜。
2、午飯後10分鐘
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯後換上平底鞋,進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘,或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
3、晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動,比如仰臥起坐。身體平躺在牀上,雙腿伸直並擡起,然後再放回原位,但是不要碰到地面,重複進行這個動作,也能鍛鍊到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。
怎樣瘦肚子是比較有效2
1、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
4、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的'酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
5、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
6、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000—2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
7、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
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