6個小妙招可幫你減肚腩
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6個小妙招可幫你減肚腩,一個大大的肚子,非常影響我們身材的美觀。即便是在冬天穿很厚的衣服情況下,吃多點東西立馬就能夠感受到他的存在。下面6個小妙招可幫你減肚腩。
6個小妙招可幫你減肚腩1
第一種是進行提臀運動
我們可以面朝上的躺在一個乾淨墊子上,兩隻手很放鬆的就擺在身體的兩邊,彎曲我們的膝蓋,讓腳掌緊緊地貼服在地面上,然後提臀。就這樣動作每天做個幾次就能有不錯的效果。
第二種是仰臥高擡腿
依舊是面朝上的躺在一個墊子上,把兩隻手放在身體兩邊,或者是將它們墊在屁股下,然後做出高擡腿的動作,讓臀部離開墊子。這樣的動作每天做個十幾次就有明顯的效果。
第三種是跪式俯臥撐
俯臥撐是經常在運動中使用到的.動作了,很多學校裏還作爲一種考覈指標,是一個很需要臂力的動作。讓自己跪在一個墊子上,雙手撐住整個身體,讓身體上下動作,在動作過程中,要保持自己小腹收縮。
第四種是騎車式仰臥起坐
臉面對上方的躺在地上,將兩隻手壓在腦袋下,當一隻腿做伸展活動,另一隻彎曲靠近胸部的時候,手臂的關節部位去碰那條彎曲的腿的膝蓋。左右分別做這樣的動作,每天重複十幾次就差不多了。
第五種是粗鹽熱敷
鹽能夠吸收水分,能夠讓人發汗,幫助我們身體到導出更多的體內不需要的物質。洗澡前,我們可以進行一個粗鹽排毒,用粗鹽水熱敷在腹部,輕輕的按摩,幾分鐘後再去洗澡,時間久了就會發現有不錯的效果。
第六種是晚飯少吃點
晚上的時候,身體的各種器官也會進入修復階段,減少工作,而且睡着時候,所消耗的能量也並不高,因此晚飯可以少吃點,吃到半飽的樣子就可以了。飯後也要保證充足的休息時間。
6個小妙招可幫你減肚腩2
只需幾步輕鬆打造小蠻腰
徒手減肥操
1、身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反覆15至20次。
2、身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回覆原位後,再移向右側。
3、身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力將骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反覆2O次以上,或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。
消除下腹贅肉操(需要球)
1、大球置於大腿和腰部下方,雙手肘撐着椅子,身體保持固定。
2、以雙手爲支點,臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。
3、以雙手爲支點,臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4、來回重複10次,期間保持自然呼吸。
5、做完重複的10次後,雙手肘撐着椅子站起來,調整呼吸。
6、整個動作可以重複做5-10次。
強化腿肌操(需要球)
1、身體放鬆站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰後的位置。
2、隨着球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。
3、腰背保持挺直,雙手用力抱着健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4、慢慢站起來,雙手鬆開健身球,調整呼吸。
5、整個動作可以重複做5-10次。
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