簡單三角式瘦出纖細小蠻腰
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簡單三角式瘦出纖細小蠻腰,,如果你是走可愛路線的胖蘿莉,可是現在想瘦下來,那麼建議你做一些瑜伽練習,特別是減肥瑜伽,對瘦腰和燃燒脂肪都很有效果,簡單三角式瘦出纖細小蠻腰。
簡單三角式瘦出纖細小蠻腰1
功效:這是瑜珈體位法中爲數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎,它瞄準腰部多餘脂肪,快速改善水桶腰,還能夠強健髖部肌肉,同時還能夠使你的身體更柔軟,更靈活。
動作:
1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍於肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
2、吸氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身體向左側彎曲,兩臂始終與上身保持90度。
簡單三角式瘦出纖細小蠻腰
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5秒鐘,慢慢把右腿伸直。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣動作在右側重複1次。
動作要領:當你向一側彎腰時,注意上半身不要向前傾,否則練習效果將大打折扣。另外,本動作不適合孕婦。
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簡單三角式瘦出纖細小蠻腰2
預備姿勢
站立在地上,兩腿間相距2尺左右,目視前方,雙手在身體兩側自然垂放。兩腿站穩。
練習步驟
1、慢慢吸氣,同時雙手向身體兩側擡起,擡至於肩膀同高的'位置。擡手時雙手要繃直,保持在一條直線上,手掌朝下。當兩手擡到一條直線上時吸氣也要完畢。以這個姿勢站立2秒。
2、開始呼氣,同時左手向下觸及左腳,右手舉起指向上空。左手觸及腳面時,呼氣完畢,隨即屏住呼吸。身體要向前彎曲,而不是曲向體側。眼睛看着左腳尖,盡力用手觸腳趾。手觸及腳趾後,頭部轉向右側,再把頭部向空中擡起。此時,眼睛要盡力看着右掌。做這個動作時,兩手臂再度處於同一直線上,目視右手掌2秒,兩腿務必繃直,不要讓膝蓋彎曲。
3、目視右手掌數秒鐘後,右手臂繃直向下移至前方,然後目視手掌下方地面。做這個動作時候,左手仍然停留在左腳趾上,右手則完全繃直伸向前方,身體也趨向正前方。兩腿繃直,右臂靠近頭部右側太陽穴,屏住呼吸。
4、然後右手向右移動45度,手和手臂努力伸直。做這一個動作的時候,右手五指併攏,手掌距離地面大約一英尺高。目視右手所指向的地面。保持這個姿勢2秒鐘,屏住呼吸。
把右手放在右腿上,開始吸氣並站起來。兩手沿腿部輕輕向上拖動,直至恢復站立姿勢爲止。還原到預備姿勢後,雙手分別垂放在身體兩側。至此,這套三角式已經練習完畢。稍加休息,並開始2次正常呼吸。
5、休息大約5秒鐘後,按同樣的步驟重複練習這套姿勢。在第2遍練習的時候,用右手觸及右腳,左手舉向空中。之後的幾遍練習,均如此交替進行。
每日練習
第一週每天交替練習4遍。從第二週起,每天交替練習6遍,均如此交替進行。每日練習最多部超過8遍。
益處
三角式對治療頸部以及肩關節部位的疼痛以及其他疾病有醫療價值。患有頸椎僵直症的患者練習這套姿勢,能獲得及佳的療效。
這套姿勢對於脊椎、胯關節、手、手掌、也有好處。練習這個姿勢,可使腰部以上的主要關節得到適當的活動,肌肉也能充分恢復彈性。建議關節炎患者在做完平衡式之後,即進行三角式練習。依次做完這套姿勢之後,身體各部位的大小關節都可以得到充分的活動,他們的功能也使得以恢復正常。這個姿式是增加身體全面的柔軟、靈活性的極佳姿式,這個姿式除了能幫助消除腰圍區域贅肉和壯健髓部肌肉之外,還對治療多種皮膚毛病(如癤子、疹子、痤瘡等)有好處,還能使人的面色增添一種健康的神采。
對於一般的瑜伽練習者來講,三角式同樣具有許多益處。它能增強眼睛的視力,使得脊椎骨骼柔韌,提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行,值得你去做做。
注意:
孕婦在懷孕六個月後不應再練此式。
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