做家務讓你練成窈窕淑女

做家務讓你練成窈窕淑女，洗衣服、擦地板等等小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。下面來看看如何讓做家務讓你練成窈窕淑女。

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先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧：普通家務，半小時消耗80卡路里，運動性家務半小時消耗200卡路里。

有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間8.5小時，未婚女性爲3.8小時。有人統計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》裏，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可過門第一件事：逃不過家務勞動!好在她們自得其樂，巧妙利用家務健身……化黃臉婆爲窈窕淑女並不難啊。

據悉，家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在於將自己的體重變爲自然負荷，在對抗負荷的同時達到減重目的。

1、邊吹頭髮邊修小腿

動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。要點：保持平衡。

2、看廣告告別蝴蝶袖

動作說明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。要點：把握自己的承受力。

3、吸塵鍛鍊下肢

動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。要點：上身要與地面垂直。

4、洗菜鍛鍊腰四周

動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以練到腹肌、後背、側腹。要點：注意防止滑倒。

5、晾衣服撐出纖腰

動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛鍊負荷。要點：彎腰時伸直腰部。

6、擦地板收緊胸部

動作說明：用膝蓋着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點：手向前伸的.距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

7、洗碗鍛鍊大腿前側

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3―5分鐘休息一下。

家務運動最佳時間：飯後1―2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。

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1、刷碗的情況下

在每一餐吃了以後，下面的工作中便是要刷碗，刷碗時便是一個健身運動鍛練的好機會。在洗碗的情況下能夠 邊清洗，邊在一旁扎個三體式，把人體減少出來，留意扎馬步的情況下腰部一定要伸直，用大腿根部位置負荷率支撐點。

那樣的方式能夠 減輕一些欠佳姿態產生的腰肌痠痛病症，此外還能夠具有瘦小腿的功效。

2、提前準備早飯時

在爲親人提前準備早飯的情況下能夠 另外開展一個簡易的晨運，你能在荷包蛋的情況下將生雞蛋拋起來再一隻手用炒鍋依靠，在做姿勢的情況下，把兩腳分離，伸直腰部，用胳膊負荷率。經常做那樣的小健身運動，時間長了便會察覺自己的手臂和腳部都越來越緊緻了許多。

3、拖地板擦地時

拖地板擦地是一項很一般的家務活，可是它確能夠 變成 一項十分有效合理的運動減肥方法。無論在清理家中路面的情況下，你應用的是拖布或是擦布，在清理路面的情況下儘可能用胳膊負荷率，另外腹部、大腿根部小腿肚等位置也不必閒下來，出負荷率。

如果可以的話，提議大夥兒應用毛巾來清理木地板，由於在清理的情況下能夠 讓胳膊手臂等位置獲得非常好的屈伸鍛練。

4、買水果的情況下

做家庭主婦儘管經常在家裏與家務活相處，可是也必須常常外出去選購餐館食物。外出買水果的情況下大家還可以運用來開展鍛練，去超市農貿市場時儘可能不必懶惰搭乘代步工具，最好徒步去，在走動的情況下人體手和腳各骨關節都獲得主題活動。

另外還能夠吸氣一下戶外的氣體，曬曬太陽，能令人恢復精力。每日堅持不懈踏入二十分鐘。在買完菜的情況下，手提式蔬菜水果等，一樣也是對手臂肌肉的鍛練。

5、擦窗戶

在擦窗戶或擦高空的廚房用品時，兩腳用勁、全身上下伸直、頭往上面擡、胳膊適度拉高，有益於緩解頸椎骨工作壓力，讓胳膊獲得鍛練。

6、折衣服時

蹲時兩腿閉攏，腹部之上位置用勁伸直。每疊起來一件，站立起來放鬆一下。那樣做的目地取決於鍛鍊腰部及大腿根部的能量，另外還有益於血氣健身運動，強壯心血管。

把握3關鍵點家務勞動不傷身體

大部分家務談不上重體力活，都不像慢跑、打籃球那般抗壓強度高，令人上氣不接下氣。但有的人做完家務活後，一直覺得腰痠背疼，全身都難受。

留意合理安排時間

假如家中總面積大，清理木地板時必須長期低頭，脊椎會安裝二倍的工作壓力，還易損害腹部、胳膊等處的全身肌肉。

擦窗戶、曬衣服時，也必須常常拉高胳膊，全身肌肉能量較差的人會覺得胳膊及肩部痠痛。

提議：學好“配搭”家務活，比如晾完衣服褲子後，擦一個屋子的木地板，隨後再去刷碗。

不斷做一種家務活時，能夠 每10~15分鐘歇息一會兒，伸個伸懶腰、主題活動一下頸椎骨、聽一首歌等，不必逼着自身一口氣做完，人體、心理負擔都是會減少。

維持正確姿勢

沒有傷身體的家務，僅有傷身體的姿態。例如刷碗、洗牀單時蓄水池較低，很多人 會背不直，洗好後腹部僵硬、痛疼。長期欠佳姿態危害了椎間盤的生理曲度和全身肌肉能量均衡，長久以往會引起腰間盤突顯或腰椎盤突出等。

提議：維持後背伸直，脊柱屈伸，略微彎折髖、膝蓋骨，而且隔一段時間主題活動一下人體。

除此之外，在家務勞動時不必忽然使力扭曲人體，以防閃了腰；在搬布藝沙發、小箱子等吊物時，切忌立即彎彎腰舉起，先要蹲下去身，伸直後背，拿好吊物，用腿部力量直立起來，保證“彎腿不低頭”。

搞好防護措施

燒菜的時候會造成含一氧化碳、強致癌物質亞硝胺的濃煙，對鼻、眼、喉嚨粘膜有明顯的刺激。輕則造成乾咳、落淚、頭疼等病症，重則很有可能會引起鼻竇炎、扁桃體炎、支氣管炎等呼吸道病症；長期性吸進這類廚房油煙，還會繼續提升患肝癌的風險性。

提議：烹製全過程要開了油煙機，還能夠圍罩衣、戴帽和防護口罩，防護空氣污染物；做完餐後要再次開10~20分鐘，以防濃煙殘餘，並還記得敲打衣服、洗手消毒潔面。