舍賓舞蹈的塑形方法有哪些應該怎麼練
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舍賓舞蹈是一種可以對身體的很多部位塑形的一種舞蹈,不僅是腰還有大腿等等這些地方有效塑形,舍賓舞蹈的字面意思就有塑形的意思。舍賓舞蹈的塑形方法有哪些應該怎麼練?
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1、穿上高跟鞋訓練
一般而言,舍賓訓練分爲兩大部分。第一部分是熱身,包括:姿勢訓練,主要改善含胸駝背的狀況;姿態訓練,常常是一段舒緩的舍賓舞蹈;步態訓練,以模特的基本步爲主;協調性訓練,類似時尚的舞蹈動作,但節奏較快。除了讓訓練者進入狀態,熱身運動還有一個重要的目的,就是提升她們的女人味。在訓練課上,雨傘、絲巾之類的小道具都會派上用場,高跟鞋更是必不可少。每堂課都有步態練習。前來訓練的女性朋友會穿上特製的舍賓服和高跟鞋,跟着教練的節奏,行走、轉身、亮相。她們可以從鏡子中觀察自己優美的線條,並不斷調整體態伴着柔美的音樂,輕輕揮舞絲巾,跳一段神形兼備的舍賓舞蹈,不僅女人味兒十足,還有健身功效。張溪說。
舍賓訓練的第二部分,是針對全身各部位的肌肉訓練,分爲11節操。比如正面高舉腿,可鍛鍊大腿前側肌肉;手臂平舉,上身左右旋轉,鍛鍊腰部肌肉;下蹲,鍛鍊腿部肌肉等。在肌肉訓練過程中,教練員會隨時觀察每個人的狀況,並在每一節操結束後,測量她們的心率,如果心率超出運動極限,便適時減小運動量;若每分鐘達不到120130次,則說明運動量不夠,需要加大強度。如果在教練的指導下堅持訓練一段時間,原先鬆弛、有贅肉的部位就會變得緊緻,體型自然會得到改善。
2、最好在指導下訓練
如今,人們習慣在家裏鍛鍊,以爲買個跑步機、鋪張墊、再加上兩個啞鈴,就可以將運動進行到底。但張溪認爲,在家鍛鍊,效果常會打折扣,舍賓訓練更是如此。
首先,11節肌肉訓練操需要每兩個月調整一次內容,以防肌肉訓練進行到後期出現動力定型,而女性在家練習,很難變化出適合自己的'各種動作。其次,目前市場上尚沒有專業的舍賓指導光盤或書籍,女性自行練習,可能出現運動損傷。最後,任何人都有惰性。尤其面對枯燥、乏味、動作單一的肌肉訓練,絕大多數人都難以堅持。但如果只是簡單地接受體態訓練,往往無法達到塑形的目的。因此,張溪建議,最好還是在教練員的指導下訓練,效果也有保證。
3、舍賓是什麼
舍賓是英文SHAPING的譯音,來源於20世紀90年代的俄羅斯。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。字面的解釋爲塑造、成形。它包括形體測試系統、形體鍛鍊系統、形體營養處方系統、形體模特服裝、髮型優化系統、軟組織運動雕塑程序方法體系。它是有別於健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動。盛行於俄羅斯、獨聯體和歐洲地區。目前它的流行範圍越來越廣。
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1、大腿前側
側臥在墊子上,保持身體一條直線,立腰,擡起左腿彎曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次擡起腿膝關節伸直,繃腳尖,腿部垂直於地面,此動作需連貫重複。
2、大腿後側
跪撐在墊上,手臂和腿部垂直於地面,擡起左腿與臀部平行,曲小腿大腿不動,儘可能使腳後跟踢到臀部。
3、大腿內側
側臥保持身體一條直線,立腰,曲左腿於右腿後側,右腿伸直上下襬動。
4、大腿外側
側躺在墊上,手臂支撐頭部,保持身體直線,曲腿擡起,注意髖關節不動,腳尖高於膝關節。
5、調適運動
身體直立,右腳前跨半步,與左腳呈丁字形,雙臂左右平伸。彎腰向前,左手在右腳前方觸地;心中默數1到10。身體直立,收回右腳,左腳前跨半步,與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸,彎腰向前,右手在左腳前方觸地,心中默數l到10。如此,左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡,脊柱伸展有力,雙臂左右搖擺,維持身體平衡,調適肢體勻稱。
6、側身運動
身體直立,右腳向外,左腳向前,呈丁字形,保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸;然後,身體向左側彎30度,頭略轉,眼視線隨右手臂方向凝視,心中默數1到10。身體直立,左腳向外,右腳向前,呈丁字形,保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸,然後,身體向右側彎30度,頭略轉,雙眼視線左手臂方向凝視,心中默數I到10。如此,左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹,肩臂展平,鍛鍊兩側均衡諧調,肢體勻稱發展。
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