孕期需要補充哪些維生素
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
1.孕期人體需要哪些營養素?
葉酸、維生素D、鐵、鈣、碘、ω-3脂肪酸……
通常這些營養素可以從食物中攝取,但是很多營養素都容易受到錯誤烹調方式的影響而失去作用。
錯誤烹調方式可使
葉酸的最高損失率幾乎爲100%
B族維生素的損失率能夠達到50%~80%
維生素D的損失率在40%左右
所以!服用微量營養素補充劑
就成爲一種防止營養缺乏的有效方法。
2.只吃葉酸就夠了?
葉酸是受孕前一至三個月和懷孕期間必需補充的微量營養素,它是人體制造DNA的必需成分。
這可不是隨便說說,有臨牀證明!
臨牀報告證實,懷孕期間服用葉酸補充劑的孕婦與沒服用的相比,胎兒患神經管缺陷的風險可下降約70%。
因此建議女性受孕前一至三個月應攝入400微克/天的葉酸,而懷孕期間應攝入400~800微克/天。
只服用葉酸就夠了嗎?
人體在製造DNA的過程中,還要激活體內的活性葉酸,其過程中需要維生素B12和B2,人體如果缺少葉酸和維生素B12,同型半胱氨酸量將升高,高量同型半胱氨酸可增加心血管疾病風險。維生素B12對胎兒神經系統、脊椎和神經管的發展極爲重要,通常建議攝取量爲2.6毫克/天。
3.維生素D怎麼補?
孕婦懷孕期間缺少維生素D
會導致孕婦以及胎兒的骨密度降低
患骨軟化症的風險將提高
實驗證明
服用維生素D補充劑的孕婦
患先兆子癇的風險從15.5%降低爲8.9%
所以建議懷孕期間每天攝取維生素D600國際單位
人體一般可以通過兩種渠道獲得維生素D
曬太陽和飲食
成年人只要經常曬太陽,在普通膳食條件下一般不會發生維生素D缺乏。但對孕婦來講,單靠曬太陽獲取維生素D就不夠了,應予以適當補充。可以通過多吃如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚,以及動物肝臟、蛋黃、奶油等進行補充。
天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高,必要時醫生可指導孕婦服用。
4.鐵、鈣與碘補多少合適?
鐵
鐵元素是紅細胞中血紅蛋白的重要組成部分,缺鐵將會導致缺鐵性貧血。每天服用鐵補充劑的孕婦患缺鐵性貧血概率下降約67%,而嬰兒低出生體重的情況也減少約19%。
雖然間歇性服用鐵補充劑對非貧血女性有一定的不良反應(如便祕、噁心、腸胃不適等),WHO(世界衛生組織)仍建議懷孕期間孕婦攝取鐵元素30~60毫克/天。
鈣
鈣對胎兒骨骼發育、牙齒生長、神經系統發育和肌肉形成有重要作用,WHO建議孕中4~6個月的孕婦攝取鈣800毫克/天,7~9個月的孕婦攝取鈣1000毫克/天,像奶類及奶製品、豆製品、魚蝦等富含鈣質的食物,都是良好的鈣源。
懷孕期間補充鈣可降低35%的妊娠高血壓,也可減少52%~55%的先兆子癇和24%的早產風險。
碘
懷孕初期(前12周)胎兒甲狀腺不活躍,全靠母親提供甲狀腺激素。
甲狀腺激素對胎兒及其大腦的健康發育特別重要,所以碘攝取量足夠對孕婦、胎兒是很重要的。缺乏碘將會導致各種問題如甲狀腺功能減退、呆小症、胎兒智力發展減退等。
臨牀實驗也證明,懷孕期間補充碘的孕婦所產的孩子患呆小症的概率下降約73%;孩子智商發展也提高約10%~20%。WHO建議懷孕期間孕婦和哺乳期婦女每天攝取250微克碘。
5.ω-3脂肪酸有什麼作用?
ω-3脂肪酸也稱n-3長鏈多不飽和脂肪酸,其主要成分爲二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
其中胎兒和兒童腦部累積的ω-3脂肪酸超過90%是DHA,它能夠確保細胞與細胞之間的正常信息傳遞,這對其大腦、神經系統、眼睛發育特別重要。
DHA在胎兒腦部的累積從懷孕期間開始(孕期後期約24周起增長較顯著),持續至嬰兒出世,兒童也需要繼續攝取DHA。
如何攝入ω-3脂肪酸呢?
人體內的酶可把從食物中攝取的亞麻酸(ALA)轉換成DHA,但只有0.1%~10%的ALA可以被轉換成EPA。
真正的ω-3脂肪酸必須同時含有EPA和DHA。因此,一般建議直接從飲食中攝取EPA,建議孕婦每天攝取200~300毫克。
WHO建議孕婦每天攝取300毫克EPA+DHA,當中應至少含有200毫克DHA。
EPA和DHA的補充在一般情況下可從食物中攝取,例如深海魚類和海鮮。
強調,微量營養素對孕婦與胎兒的健康非常重要,備孕和懷孕女性可從食物中攝取足夠微量營養素,如果日常生活中無法足量獲取,可考慮服用微量營養素補充劑。但一定不可過量攝取,劑量過量可導致不良後果。
哪些水果能補充維生素B2
孕期需不需要補充DHA
嬰兒期寶寶需要補充哪些營養
孕婦需要補充哪些堅果呢
哪些水果能補充維生素c
哪種水果補充維生素多
哪些人羣需要補充維生素K
孕婦怎麼補充維生素H
孕婦需要補充哪些營養
女人更年期要注意補充維生素
孕期補充營養需要吃什麼
孕婦需要補充dha嗎 孕期如何科學地補充dha
補充維生素哪種好
孕婦需要補維生素e嗎
什麼人需要補充維生素e 什麼人需要補充維生素e呢
孕期需給孕婦補充哪些營養
二胎媽媽孕早期需要補充哪些維生素 二胎媽媽孕早期需要補充哪些微量元素
什麼情況下需要補充維生素c
哺乳期需要補充些什麼
經常跑步需要補充什麼維生素
孕期維生素有哪些
女性需補充哪些營養素
女性應該補充哪些維生素
哪些人建議補充維生素C呢
寶寶過量補充維生素會中毒,什麼樣的寶寶需要補充維生素?
補充維生素b1的水果有哪些
孕前父母需要補充哪些營養
備孕需要補充哪些維生素(補充4種維生素)
孕期女性要補充哪些營養
哪些人羣需要補充氨糖軟骨素
孕婦應怎樣補充維生素
孕期到底要不要補複合維生素?
兒童生長過程中需要補充哪些營養素