孕期怎麼補充維生素a
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孕期怎麼補充維生素a?我們都知道女性在孕期是需要補充各種各樣的營養,其中維生素A是很重要的,如果孕期缺維生素a對胎兒的影響是很嚴重的,下面分享孕期怎麼補充維生素a。
孕期怎麼補充維生素a1
孕婦缺乏維生素a的表現
如果孕婦缺乏維生素a,在皮膚方面就有明顯的表現,比如皮膚越來越粗糙,乾燥,並且角質層增厚。孕婦缺乏維生素a在視覺方面也有一定的表現,比如眼睛老是肝臟,容易流淚,畏光,有時還會出現視力模糊的情況。
如果孕婦長期嚴重缺乏維生素a的話,還會對胎兒造成非常嚴重影響,胎兒可能會出現脣裂,齶裂,小頭畸形等情況。凡是孕婦都中了以上情況的話,極有可能是缺乏維生素a。
孕期怎麼補充維生素a
1、維生素A的攝取量
一般成年女性對維生素a的需求量是每日攝入量爲4200國際單位,孕婦雖然對營養需求更大,但是在這裏不建議加量,因爲過量攝入維生素a還可能引起中毒情況,所以要把控好攝入量。
2、孕期維生素A的補充
維生素a廣泛存在於各類食物中,所以食物是孕婦最佳的維生素a來源,只要飲食搭配均衡,孕婦是不會出現維生素a缺乏情況。維生素a廣泛存在於動物性事物中,比如豬肝、瘦肉、雞蛋等,這些食物可以直接補充維生素a。另外一些蔬菜也是可以達到補充維生素a的目的,含有豐富胡蘿蔔素的食物可以在人體類轉化成維生素a,推薦胡蘿蔔、南瓜、菠菜等。
3、切勿過量補充維生素A
任何營養過量反而對人體不利,有些營養元素過量還會影響身體健康,維生素a就是一種千萬不能過量的營養元素,對於孕婦來講,過量的維生素a也是會影響到胎兒的'發育,還會引起孕婦維生素a中毒的症狀,包括頭痛、嘔吐、倦睡的表現。所以不建議孕婦在懷孕期間刻意的服用維生素a滴劑,平時注意飲食搭配就可以了。
孕期怎麼補充維生素a2
孕期所需維生素有哪些
維生素A:維生素A的作用市維持胎兒正常生長髮育與母體各組織的增長。低脂肪、高纖維飲食和腸道寄生蟲可降低β—胡蘿蔔素轉化爲維生素A。
維生素C:維生素C可促進膠原組織形成,維持骨鉻牙齒正常發育又參與葉酸轉化爲四氫葉酸的過程,且對鐵的吸收有利,故孕期不能缺少。多吃蔬菜便可增加維生素C攝入量。
維生素D:缺乏維生素D可致孕婦骨質軟化、骨盆畸形。胎兒可能有先天性侗樓病。故孕婦應多接受日光照射,同時多吃海魚、禽、畜肝臟,蛋、奶等含維生素D較多的食物。
維生素E:早產兒在產前維生素E儲備不足,出生後腸道又不能很好吸收,易發生維生素E缺乏,出現貧血、水腫、皮膚紅疹與脫皮症狀,重者發生溶血性貧血。可吃萵苣、捲心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素B1:維生素B1不足的孕婦常有腓腸肌觸痛,膝腰反射遲鈍,胃腸蠕動減慢、消化不良症狀。因爲現代人多吃精米、白麪,再加烹調損失較多,致使維生素B1攝入不足,所以應提倡多用粗糧、雜糧,並改善烹調方法。
維生素B2:維生素B2不足會導致孕婦所需的熱能與蛋白質不夠。故孕婦應多食用肝臟,蛋黃等富含維生素B2的食品。
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