怎麼解決孕期失眠?
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孕婦晚上失眠怎麼辦
1、換個舒服的睡姿,孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿,這有助於全身放鬆,舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題,否則會因爲驚慌而更睡不着。
4、食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
6、適當的運動,懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最爲沉重的時候,也要堅持散步曬太陽。
孕婦失眠對胎兒有什麼影響
失眠可能造成孕婦們情緒不穩、波動大,不僅對自身健康有影響,還會破壞胎兒正常發育。
很多孕婦因爲對妊娠的不安和對分娩的恐懼,往往感到心理負擔沉重,再加上懷孕時身體上的不適,使她們精神緊張、情緒焦慮,往往感覺到難以入睡。精神健康網專家強調,孕婦晚上失眠情況若得不到及時解決,隨着時間的延長,會逐漸影響到他們的自身抵抗力。而且,失眠後的孕婦往往情緒低落,容易發脾氣,不良情緒凸顯。
另外,根據臨牀研究發現,孕婦晚上失眠對胎兒會有很大的影響。孕婦在懷孕4~10周如果情緒過度不安,可能導致胎兒口脣畸變、出現顎裂性兔脣。更爲可怕的是,如果孕婦的精神因爲失眠而過度緊張,可能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調,引起循環系統功能紊亂,導致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死亡。
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