睡前一招長高十釐米
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1睡前一招長高十釐米
1、抻拉動作:抻拉整個身體,一旦覺得到拉力,就停頓10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
2、拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,擡頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8-12次,3-4組爲宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
3、懸垂:可以是在單槓上,天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲,十分有效!
4、睡前拉伸:這是目前最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在牀上做神懶腰的動作。或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!
2安穩睡眠健康增高動作示範
動作一:腿部伸展,趴在墊上,上半身升起,然後屈曲右腳用右手抓着腳掌壓向前,每個動作維持30秒。
動作二:左右手伸展,盤坐在瑜伽墊上,舉高一直手儘量貼近耳朵,另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展,兩邊各30秒。
動作三:身體向前彎曲,雙臂和雙腳都要伸直,雙手儘量碰到地面,碰不到的女生也不必勉強,小心拉傷背部肌肉,動作維持30秒。
動作四:雙腳交叉伸展,一隻腳在前一隻平放在後,後腳儘量伸直,然後維持30秒;之後前腳屈曲側放在瑜伽墊上,這時拉扯的感覺會更明顯,同樣維持30秒。
動作五:先趴在地上,然後用手把上半身撐起,上半身和地面儘量成90度直角,一樣不用勉強!維持20秒後,轉身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然後慢慢向前傾,感受腹部和背部的拉扯感,維持20秒。
動作六:先跪在瑜伽墊上,然後把小腿向兩側拉出來,然後慢慢把上半身向後躺,大腿和臀部一定要緊貼地面,維持30秒。
動作七:用牆壁做輔助,舉高雙手然後上半身面向牆壁用前胸緊貼上去,下半身就和牆壁保持一定距離,維持30秒。
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