200米短跑比賽規則
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200米短跑比賽規則,200米賽跑是一個短跑項目,因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽,對於運動員來說,這是一個純力量型的比賽。下面來看看200米短跑比賽規則。
200米短跑比賽規則1
一、200米,彎道起跑,主要就是起跑要好,爲了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速,就在彎道右側安裝起跑器,沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢,方向對着彎道的切線方向。彎道起跑後,前幾步應沿着內側分道線的切線跑進,加速距離應當縮短,在進入彎道時,沿着內側跑,身體及時向內側傾斜,加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先着地
開始跑步時,我是用後腳跟先着地,後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地,跑得快時用前腳掌先着地。現在無論快慢,都用前腳掌先着地。
用前腳掌先着地有下面兩個優點:
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此,如果想提高速度,就練習前腳掌着地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先着地,在接觸地面的瞬間,應迅速過渡到全腳掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到,在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此,提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外,步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中,第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率,並且全程堅持了下來。前半程1h26’30,後半程1h25’03,基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大,因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地,會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力,這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述,蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話,一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素:
第一,大腿帶動小腿,能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的,如跆拳道中的橫踢,散打中的鞭腿,足球中的踢球,自游泳中的打水,等等。爲什麼要大腿帶動小腿?這可能是有助於力發於腰。在自由泳中,手推完水後小臂立刻放鬆,大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的,相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作,用《生理衛生》的話來說,是結構決定功能。
第二,大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張,然而現在即使跑完馬拉松,小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆,但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆,一個“鬆”字,值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是:該用力的肌肉用力,不用力的肌肉放鬆;該用力時則用力,不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究“放鬆省力”。比如腿蹬地後,小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆,如果能夠達到死循環就完美了。
200米短跑比賽規則2
200米短跑比賽技巧
第一、200m起跑,最好運用起跑器。起跑器運用適當,可以快別人0。2-0。3秒。 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高。 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受。 起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時候就能快別人一個身位。 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下。
第二、注重聽槍聲。必然要高度集中精神。
第三、在籌備起跑的時候深呼吸一口氣。不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時才換氣。
第四、換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的。)
第五、跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短。 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速。 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。 (在這裏再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成績會被取消。但是跑的時候不能垂頭,只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。)
第六、進入最後100米時,人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞。無論若何,都只能用鼻子。 腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快。
第七、衝刺又是一個關頭環節。 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0。1-0。2秒。 壓線關頭是:快到終點時候,衝刺動作儘量年夜些。例如:人往前傾。 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來。 200米主要是彎道,我個人認爲,如果彎道好了,直到除非你跟人相差很大,否則就不可能輸,起跑我就不說了,不要着急往前衝,要靠地心引力,身體儘量往左壓,身體絕對不能和地面垂直,身體和地面的夾角越小越好,前提是自己不能失去平衡,然後就是擺臂,左胳膊擺臂幅度要小於右胳膊,這個要自己適當調整,左腳要全腳掌落地,右腳要半腳掌落地,到直道別的別管,直接往前猛衝,猛衝的技術條件一定要到位,短跑並不要過早的講究頻率,要先提高自己的步伐,在步伐達到要求後在提高頻率,人的速度有百分之40來於上肢,所以擺臂同樣不能忽視,主要還是靠自己的訓練+自己的腦子,能出好成績,必須得在刻苦的前提下學會動腦子。
200米短跑比賽規則3
200米跑步技巧
1、採用蹲踞式起跑:準備時,身體重心前移,好像一根被壓緊的彈簧一樣,當聽到槍聲時,用力蹬腿,屈臂擺動手臂,奮力向前,這樣不但出發時間短,而且前衝力量大。
2、跑時步子大且頻率快:要想跑得快,整個過程都要邁開步子,並且速度要快,腳部挪動頻率要高,因爲一個人如果美秒能跑4步,全程下來可提高10秒左右的時間。
3、掌握正確的擺臂方法:跑步時,擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時,上臂要伸直,兩手要緊握拳頭,手肘要彎曲,擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放鬆,不能過分緊張,不然速度快不了。
200米跑步衝刺技巧
衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力,要特別注意後蹬和擺臂,適當加大身體的.前傾角度。因爲到衝刺階段,人都會比較疲勞,若想創造好成績,就必須克服困難,堅持到底,用全部力量跑完最後階段。
如果不注意衝刺,本來跑在前面,稍一放鬆,就會功虧一簣,在最後幾步被人反超。需注意的是,衝刺時,還要做”撞線動作“。如果撞線動作做得好,軀幹突然來個極度前傾,用胸部去碰撞終點帶,可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭,也不要跳,不然很容易失去平衡,栽倒。另外,過了終點,上身迅速擡起,以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
總的來說,短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的,具體是開始時用鼻子呼吸,當跑到一定階段難以滿足需求時,用口鼻一起呼吸。儘量避免因爲勞累大口呼吸,以免大量空氣直接進入腹腔,引起腹痛。特別是冬季,冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等,不利於衛生和健康。
跑100米時,呼吸還要配合跑步動作,開始時呼吸緩慢,有規律,等需氧量增大時,呼吸頻率加快。另外,呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸,或者兩步一呼,兩步一吸。吸氣緩慢均勻,呼氣深長有力。
200米跑步訓練方法
1、鍛鍊步伐的頻率
坐在臺階上,將兩腳合起來,一腳擡高,另一腳自然放鬆,然後循環更換。做動作時,速度要放鬆,踏地速度要快。
2、鍛鍊腿的力量
找一個斜坡,從最低處衝到最高處,慢跑重複多次,可以鍛鍊腿部力量,但要注意的是,不要過度緊張,應在放鬆的狀態下奔跑。
3、鍛鍊爆發力
跑步時,先跑20米,再跑30米,然後按這樣的規律循環跑,大概跑10次左右,就能鍛鍊自身的爆發力。
4、鍛鍊手臂力量
找一個舒適的地方,不斷做擺臂動作,並且加快擺臂頻率,鍛鍊手臂力量,這樣有助於跑步時更快地擺臂,提升跑步速度。
200米跑步注意事項
1、做準備運動,方式有很多種,如慢跑一圈、做壓腿動作等,如果準備運動做得不充分,可以會出現腳抽筋等情況,所以,要多加註意。
2、儘量不要在早上練習,因爲很容易把空氣中的灰塵吸入肺中,但等太陽出來後,可以跑步鍛鍊,因爲一旦太陽出來,水蒸氣就會上升,灰塵也會隨之消散。
3、不要空腹跑步,易低血糖,出現頭暈等不適症狀,甚至引起更爲嚴重的併發症。
4、月經期間不要跑200米,因爲這一時期人的身體虛弱,跑步會增加身體負擔,影響人的健康。
5、穿着合適的衣服,因爲出汗後衣服會緊貼身體,讓人感到不適,建議穿吸汗性強的衣服。
6、跑步過程中,會流很多汗,要注意補水,但不要喝凍飲料,因爲會刺激胃腸道粘膜,引起不適。
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