長跑比賽規則及注意事項

長跑比賽規則及注意事項，長跑比賽很考驗一個人的耐力和持久力，更考驗一個人的身體素質！愛運動的朋友們，需要知道一些跑步的規則，下面給大家分享長跑比賽規則及注意事項。

長跑比賽規則及注意事項1

運動員必須在指定路線比賽，中途不能乘坐任何車輛。整個比賽過程中，參賽者必須服從現場工作人員的安排，否則所有成績將被取消。

所有運動員條目均採用站立式起跑，口令爲“全部就位”。當所有的參賽者都準備好了，在起跑線後，裁判鳴槍開始正式比賽。第一次起跑犯規給運動員警告，任何兩次跑都將被取消資格。運動員長跑途中飲水、休息時間計入個人比賽成績。

運動員到達終點線後，應立即返回跑道上的裁判，運動員經終點線裁判和計時員覈實成績後方可離開比賽場地。

最終得分運動員是完成圈數與到達終點時間的重合。如果參賽者的最終結果相等，將按照排名並列處理。

長跑技巧:

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環，尤其是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。一般以四步一呼吸爲宜，儘量保持這個節奏，並根據運動員自身的生理情況和調整習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。

長跑比賽規則及注意事項2

首先，要參加長跑比賽必須具備一個好的身體素質，重在平時的鍛鍊。

建議比賽前十天每天下午五點左右開始跑上幾公里，這點需要根據你比賽要跑的距離而定，可以過半跑。按照長跑比賽的技巧、規則要求自己。

關於長跑的技巧。通常可分爲三個環節：衝刺——勻速——加速衝刺

特別要注意跑步的.時候千萬不要張嘴呼吸，因爲張嘴呼吸的話由於你處在激烈的運動中，容易大腦缺氧，這樣跑起來特別耗費體力，嚴重可導致你當場暈倒。

比賽前一定要保持充沛的體力和足夠的睡眠以及足夠的糖分，而且在比賽的前一個星期儘量不要洗澡，尤其是洗腳，因爲你一旦洗澡，你整個的身體就會放鬆下來，那麼你前幾天的每天訓練就會前功盡棄了。

跑完全程後千萬不能立刻坐下來休息，至少要走上幾百米，然後喝點水，比如脈動一類的，補充體力。最後，祝愛好運動的跑男跑女們獲得比賽的勝利！加油！

長跑比賽規則及注意事項3

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。

2、起跑以後，跟着大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要爲了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟着他.

3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

4、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因爲這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。