吃宵夜也暗藏健康學問 請向這十種宵夜說“不”
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【導讀】:夏季夜晚的街頭,隨處可見各種宵夜攤。如今夜宵界推出了不少好吃的食物,可是吃宵夜本身就是件有礙健康的事情。如果碰到特殊時期非吃不可的話,可得學會向這十種宵夜說拒絕喲!
十類不可吃的宵夜 趕緊來看看
1.冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手,但是它的撫慰作用非常有限。首先,冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖,睡前食用,你的身體完全沒有時間去消耗這些熱量,最終都轉化成脂肪留在你體內。另外,這些糖會使你的身體充滿能量,給你的身體發送錯誤的信息,讓入睡也變得困難。還有研究證明,睡前吃高糖食物會引發惡夢,爲了享受短暫的美味,卻有可能給你帶來一夜的麻煩。
2.芹菜
芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎?不錯,但是它同時也是一種自然利尿劑。所以如果睡前你吃太多芹菜,這會使你比平常尿得更多。你的身體會爲了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。所以,芹菜最好不要上你的宵夜菜單。
3.意大利麪
作爲睡前宵夜,意麪做起來方便快捷,煮煮拌醬就好,充飢、美味又省事。但是它絕不是你的理想宵夜食物。意麪主要成分是碳水化合物,如果吃完後馬上入睡,它們大都轉變成了脂肪。另外,意麪醬料裏的油、奶酪、奶油或番茄醬,也會加重你身體的負擔。而且大多數意麪的含糖指數高,意味它將升高你血糖水平,並會讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來。
4.披薩
披薩當宵夜怎麼樣?烤箱熱熱,香味撲鼻,感覺不錯。但睡前,當其他大多數器官平靜下來時,你的胃和你身體的其他部分一樣希望放鬆。比薩不是輕食物,你的胃必須忙起來——番茄醬酸度高,容易產生刺激導致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類,也會加重胃的工作。隨便吃塊披薩,不僅讓你的睡眠時間又推遲了,你的身材也跟着遭殃。
5.甜食
打破深睡眠的一個最容易也是最壞的方法就是做噩夢——而糖就是這個夢魘的製造者。一個最新研究顯示,睡前吃甜食人,10個人中有7個更可能做噩夢。也許是高糖水平造成了更多噩夢腦電波。所以,不僅爲了你的牙齒,更爲了一夜好夢,把甜食從你的夜宵菜單裏劃掉吧!
6.麥片
很多深加工的美味麥片,含有大量糖和碳水化合物。這會使你血糖飆升,並讓你遲遲感覺不到睡意。如果你睡前很想吃麥片,可以選擇那種全麥無糖健康麥片,加在牛奶中食用還會有助睡眠。
7.大蒜
不要認爲睡前吃蒜,不用擔心口氣會薰到別人,因此你就可以敞開吃了。要知道吃太多蒜對胃有一定的灼傷,如果你的胃較弱或易返酸,就更應該小心避免睡前食用它。
8.黑巧克力
睡前一小塊黑巧克力會給你帶來滿足的溫暖的感覺,而且還不會發胖?不幸的是,如果你想有個完美的睡眠,黑巧克力是你最好要避免的一種食物。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,除此之外,它還含有可可鹼等興奮劑,會使你的心跳加快,並變得興奮,難以入睡。
9.酒精
很多人覺得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式,因此有睡前喝點小酒的習慣。酒精確實幫助你快速入眠,但它還有一個對睡眠不利的作用,就是干擾睡眠的恢復功能,常讓你無法進入深睡眠,總是處於淺層睡眠狀態並一夜數醒。另外,經常用酒精催眠的人會沉湎於此而產生惡性循環。這就是爲什麼喝酒後第二天早上會感覺很疲憊、頭暈腦漲的原因。所以,戒酒纔是一夜好眠的正確選擇。
10.紅肉
睡前來一塊牛排,或者吃點牛肉乾,你就不用擔心自己從飢餓中醒來,也能讓腸胃得到一種滿足?問題是,紅肉裏全是蛋白質和脂肪,比所有其他食物的消化時間更長,會讓你的身體工作整晚。當然,你也不用完全拒絕食用紅肉,它還含有利於睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時間調整到晚餐就好了。
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